Alimentos ricos en omega 3

Consumir alimentos ricos en omega 3 es saludable, protegiendo, manteniendo el funcionamiento del cuerpo, algunos alimentos que contienen omega 3 son: salmón, sardina, nueces, verduras de hoja verde oscura, etc.

Ver también:

Principales alimentos ricos en omega 3:

ALIMENTOS DE ORIGEN VEGETAL

En menor cantidad se encuentra el omega 3

  • Soya: el consumo de esta legumbre aportará muchos beneficios al organismo, ya que además de aportar omega 3, no contiene colesterol, contiene proteínas de alto valor biológico, Vitamina E, entre otros nutrimentos.
  • Almendras: tienen un alto contenido de nutrimentos, vitaminas, minerales, proteínas, agua, omega 3, celulosa e hidratos de carbono, no deben de faltar en la lista de alimentos ricos en omega 3.
  • Nueces: son una buena fuente de omega 3, es uno de los alimentos más completos y saludables, además contienen vitamina A, E, ácido fólico, minerales (calcio, potasio, magnesio, fósforo).

Alimentos ricos en omega 3: ACEITES

  • Aceite de linaza
  • Aceite de canola
  • Aceite de soya
  • Aceite de germen de trigo
  • Aceite de oliva

aceites con omega 3

 

ALIMENTOS RICOS EN OMEGA 3

DE ORIGEN ANIMAL

PESCADO AZUL:

  • Salmón: es un alimento con un contenido importante de nutrientes, entre ellos un elevado porcentaje de ácidos grasos poliinsaturados, de cadena larga como el omega 3, además contiene cantidades de algunas vitaminas liposolubles como la A y D. es fuente de magnesio y yodo. Etc.
  • Sardina: tiene un alto contenido de grasas como el omega 3, además contiene proteínas, que son de fácil digestión para el organismo.  También tiene un alto contenido de vitaminas, minerales, purinas.
  • Aceite de pescado azul: además de su contenido en omega 3, el pescado azul aporta  aceites oleico, linoleico, se han comercializado suplementos a base de este aceite, combinados con minerales y vitaminas.
  • Hígado de bacalao: es muy común encontrarlo en forma de suplementos, este aceite es una de las fuentes más eficaces de omega 3. Además es rico en Vitaminas A y D.

MARISCOS:

Los mariscos se constituyen alimentos ricos en omega 3, ya que son una buena fuente de ácidos grasos, entre ellos el omega 3, también tiene un nivel alto de proteínas, minerales como yodo, hierro. Algunos mariscos con alto contenido de omega 3 son:

  • Cangrejo
  • Camarones
  • Langosta

HUEVO: (yema)

Es uno de los alimentos ricos en omega 3 más comunes en la dieta diaria, y es una buena fuente de proteínas, vitaminas, minerales, lecitina, la yema de este rico alimento es la que contiene omega 3.

CONEJO:

La carne de conejo es una de las más ricas en omegas 3, además es baja en grasa.

omega 3 alimentos

¿Qué es el omega 3?

El omega 3 es un ácido graso esencial, y pertenece a los ácidos grasos poliinsaturados, el organismo no puede fabricarlo, es por eso que es necesario adquirirlo mediante lo alimentos que se consumen a diario.

Diversos estudios han demostrado que el omega 3 ayuda a depurar, purificar la sangre, ayuda a disminuir los niveles de triglicéridos, y sí aunque es un ácido graso “bueno” ayuda junto con una dieta equilibrada, consumo de agua y ejercicio, a eliminar adiposidad (grasa), entre muchos beneficios más. Por eso es importante el consumo de alimentos ricos en omega 3 en la dieta diaria.

Referencia: Libro.” Alimentos esenciales para vivir sanamente” Editorial Época. Autor: Rubén Villacis Villalba.
http://es.wikipedia.org/wiki/Omega_3
 

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