Qué comer para aumentar tus glúteos: plan de dietas para 7 días

Si estas te estas frustrando porqué tu rutina de glúteos no esta funcionando, alomejor es algo más.

El consumo de golosinas, refrescos y comida chatarra, te impide tener unos glúteos grandes, al aportar grasas, calorías, azucares y mucha sal.

Si comes comida no saludable en exceso vas a engordar en otras partes que no son tus glúteos.

Si quieres tener un trasero tonificado, lo mejor es comer saludable y hacer tu rutina de glúteos bien hecha. Por ejemplo, si es muy plano tu trasero, tienes que comer muchas proteínas y grasas saludables, para estimular el crecimiento de la masa muscular de tus glúteos y ayudan a que tengas una silueta con curvas.

Quizá piensas que tendrás que privarte de comer o que el nuevo menú será poco atractivo. Te adelanto que no tienes que preocuparte, porque podrás seguir comiendo deliciosos platos y en porciones bastante considerables que te dejarán satisfecha y llena de energía para afrontar el día, sus retos y cotidianidades.

Otras ventajas de los programas de alimentación saludables, son la facilidad para encontrar los alimentos y lo económicos que resultan. Pero, ¿qué debe contener una dieta para ser calificada como saludable y, al mismo tiempo, ayude a aumentar tus glúteos? Te invitamos a seguir leyendo.

Grasas Saludables

Es muy probable que creas que debes eliminar el consumo de grasa en tu alimentación, debido a información errónea que menciona que son dañinas para tu organismo, pero sucede lo contrario, son importantes para tu cuerpo, ya que cumplen funciones elementales como:

Ser una buena fuente energética.
Ayudar al traslado y absorción de las vitaminas.
Favorecer la construcción de los tejidos y membranas celulares.
Ayudar a la coagulación de la sangre.
Regular la presión arterial.

Sin embargo, hay que resaltar que no se trata de todas las grasas, solo aquellas saludables que cumplen con estos beneficios, por ejemplo, el aguacate y las nueces.

Enfatizamos que todos los alimentos grasosos contienen el doble de calorías, por consiguiente, debes consumirlos con moderación y en porciones limitadas.

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Cómo Agregar Más Grasas Saludables A Tu Dieta

Además de los aguacates y las nueces, puedes incorporar:

Aceite de oliva.
Huevos.
Aceitunas.
Bacalao.
Semillas de girasol, linaza y sésamo.
Aceite de coco, puedes agregar una cucharada a un rico batido de aguacate para acelerar tu metabolismo.

Otros nutrientes necesarios son los carbohidratos, que te dan energía y una sensación de llenura, alejándote de la tentación de picar entre comidas. Entre los carbohidratos saludables destacan:

Quínoa.
Plátanos.
Alcachofas.
Cebada.
Patatas dulces.
Pan de grano entero.
Pasta integral.
Calabacín.

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Proteínas

Son moléculas indispensables para que tu cuerpo opere correctamente y debes incorporarlas si quieres aumentar las dimensiones de tus glúteos. También son fuente de combustible y mejoran el crecimiento de los músculos. La carne de pollo sin piel, el pescado y el pavo son los predilectos en este reglón, sin descartar los huevos y los lácteos.

Probablemente, a causa del ritmo acelerado de tu vida, no puedes incluir constantemente proteínas a tu dieta, para esos casos te recomendamos las proteínas de suero o, si eres vegetariano, el polvo de proteína de cáñamo.

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A continuación, desglosamos un plan de comida que ayudará a que aumentes el volumen de tus glúteos. Estos menús son la base para una semana e incluyen desayuno, almuerzo y cena. Adicionalmente, uno que otro bocadillo o meriendita práctica entre cada comida:

Día 1

Desayuno (250 calorías)
Cereal de alta fibra con leche de almendras y un puñado de bayas.

Almuerzo (350 calorías)
Ensalada de lentejas con cebolla, apio y rodajas de naranja.

Cena (400 calorías)
Salmón y alubias con cuscús.

Merienda/Aperitivo (100 – 200 calorías)
Una pera mediana con 2 onzas de queso ricota.
Un puñado de nueces.

Día 2

Desayuno (350 calorías)
Tortilla de huevo con queso ricota y piña.

Almuerzo (350 calorías)
Sopa de frijoles negros y una porción de ensalada verde.

Cena (400 calorías)
Pechuga de cerdo cortada en el centro y cuñas de manzana al horno.

Merienda/Aperitivo (100 – 200 calorías)
1/2 rebanada de manzana con 2 cucharaditas de mantequilla de maní.
Tortilla chips con la salsa de frijoles.

Día 3

Desayuno (250 calorías)
Pan de pita relleno con dos claras de huevo revuelto y aguacate.

Almuerzo (350 calorías)
Ensalada de pollo asado y garbanzos.

Cena (400 calorías)
Filete de flanco con batata horneada.

Merienda/Aperitivo (100 – 200 calorías)
1 taza de yogur griego.
Palitos de apio con hummus dip.

Día 4

Desayuno (250 calorías)
Salchicha de pavo picada y envoltura de huevo revuelto blanco.

Almuerzo (350 calorías)
Pollo a la parrilla y media taza de hummus con pan pita.

Cena (400 calorías)
Tilapia al horno con ensalada de tomate y cebolla.

Merienda/ Aperitivo (100 – 200 calorías)
Un gran huevo duro.
1 onza de chocolate oscuro.

Día 5

Desayuno (250 calorías)
Un tazón de avena con rodajas de plátano.

Almuerzo (350 calorías)
Sándwich de grano entero con aguacate, tomate, espinaca y maíz llenado.

Cena (400 calorías)
Fajitas de pollo.

Merienda/Aperitivo (100 – 200 calorías)
Una taza de leche desnatada.
Palitos de zanahoria.

Día 6

Desayuno (250 calorías)
2 piezas de tostadas de trigo integral con una palmadita de mantequilla de cacahuate orgánica.

Almuerzo (350 calorías)
Hamburguesa vegetariana.

Cena (400 calorías)
Pechuga de pollo a la plancha con quínoa y brócoli.

Merienda/ Aperitivo (aproximadamente 100 – 200 calorías)
Galletas de arroz con salsa.
Papa horneada con 1/2 cucharadita de crema agria sin grasa.

Día 7

Desayuno (250 calorías)
Ricota queso y fruta parfait.

Almuerzo (350 calorías)
Envoltura de queso de pollo y cabra a la parrilla.

Cena (400 calorías)
Albóndigas de Turquía con ensalada de Arúgula.

Merienda/Aperitivo (100 – 200 calorías)
3 tazas de palomitas de maíz.
1 vaso de agua de coco.

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Agradecemos tu atención y compañía.

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Recursos para aumentar tus Glúteos:

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