Muchas veces parece como si nuestro cabello dejará de crecer.
Conforme pasan los años el crecimiento del cabello se vuelve más lento, pero en ocasiones, que nuestro cabello crezca lento se puede producir por problemas como la orzuela.
Según la Academia Estadounidense de Dermatología, nuestro cabello crece aproximadamente 1.25 centímetros al mes en promedio. Para un total de 15 centímetros al año.
El número total de folículos capilares no se puede cambiar durante nuestra vida y su número está alrededor de 100,000 folículos en total.
Esta cantidad se determina por tus genes y raza. Conforme envejeces, algunos folículos dejan de producir cabello, lo que da paso a la calvicie.
La velocidad del crecimiento de tu cabello depende de estos factores:
- Tu salud en general y deficiencias de nutrientes.
- Ciertas condiciones de salud.
- El tipo de cabello que tienes.
- Tu edad.
Existen pocos descubrimientos que explican cómo crece el cabello a nivel celular y no se cuenta con investigaciones suficientes para saber las formas de acelerar directamente su crecimiento.
Sin embargo, te explicaremos todo lo que se sabe sobre la ciencia del cabello y cómo puedes usar este conocimiento para tener un cabello más fuerte, sedoso y saludable.
Lee nuestra guía sobre las 6 formas de usar aceite de coco para un pelo maravilloso
Las 3 Etapas Del Crecimiento De Tu Cabello
Todos los cabellos en tu cabeza se encuentran en diferentes etapas de este crecimiento, que son:
Anágena: Fase de crecimiento activo de tu cabello y dura alrededor de 2 a 8 años.
Catágena: Fase de transición en la que tu cabello deja de crecer y dura alrededor de 4 a 6 semanas.
Telógena: La fase de reposo, cuando tu cabello se cae y dura alrededor de 2 a 4 meses.
La mayoría de nosotros contamos con un promedio de 95 % de folículos capilares en la fase de crecimiento anágena, lo que significa que el 10 % restante está en la fase telógena, es decir, una caída de hasta 150 cabellos por día.
Cómo Hacer Crecer Tu Cabello más rápido
Nuestro objetivo es que la fase anágena dure más tiempo, la cual depende de lo largo de tu cabello y si las células en las bases de tu folículo se encuentran multiplicándose y convirtiendo en más células capilares.
Tu cabello crece debido a que la matriz extracelular pierde algo de su estructura al alcanzar el folículo superior.
Esta estructura se combina con la queratina para formar nuevo cabello, el cual sale a la superficie de tu piel.
Los investigadores siguen trabajando en encontrar la causa de que nuestros cuerpos activen la fase anágena, por lo pronto, puedes tomar acciones para mantener tu cabello saludable durante esta fase.
Lee nuestra guía sobre cómo acelerar el crecimiento del pelo
6 Consejos de Cómo Fortalecer Tu Cabello y Hacerlo Crecer Más Rápido
Nuestro cabello está compuesto de células muertas de la piel y queratina. Si bien no conocemos un método directo que haga crecer tu cabello más rápido de un día para otro, existen tratamientos para mantenerlo largo y sano.
Consulta con tu médico antes de utilizar cualquier suplemento con queratina o biotina, ya que pueden interactuar con ciertos medicamentos y causarte efectos secundarios.
A continuación, veremos 6 formas para mejorar el crecimiento de tu cabello:
1. Aplica Aceites Esenciales En Tu Cuero Cabelludo
Un estudio demostró que la semilla de calabaza aumenta el número de cabellos en los hombres que padecen de pérdida de cabello en un 40 %.
Puedes poner gotas de aceite de semilla de calabaza en tu champú o diluirlo con aceite de jojoba. De esta forma gozarás de sus beneficios cada vez que laves tu cabello (1).
Evita aplicar los aceites esenciales directamente en tu piel, diluyéndolos con unas gotas de aceite esencial por cada 30 mililitros del aceite base.
Otros aceites que te pueden ayudar son el de romero, menta, coco, girasol, castor y mineral. Aunque las pruebas se han hecho con animales, los efectos han resultado efectivos.
2. Usa Ungüentos Tópicos
Los ungüentos tópicos pueden ayudarte a que crezca tu cabello. Diferentes estudios han demostrado su efectividad en el tratamiento de alopecia o pérdida del cabello y mejorar su crecimiento.
La melatonina tópica disminuye la pérdida del cabello y aumenta su densidad. El minoxidil reduce hasta un 5 % la caída, al igual que la finasterida y el champú ketoconazol (2, 3).
3. Consume Muchas Vitaminas Y Minerales
Aunque el consumo de vitaminas y minerales no afecta directamente el crecimiento de tu cabello, tu cuerpo necesita de muchos nutrientes para hacerlo crecer.
Mínimo debes consumir las 13 vitaminas esenciales conformadas por las vitaminas A, C, D, E, K y el grupo del complejo B.
Comidas Con Vitamina A
- Melón cantalupo y zanahorias.
- Camotes y calabazas.
- Albaricoque, espinaca, col rizada y col berza.
Comidas Con Vitamina B
- Carnes, aves y pescados.
- Mariscos, incluyendo almejas y ostiones.
- Huevos y lácteos.
Comidas Con Vitamina C
- Papaya, fresas y cítricos.
- Pimientos, brócoli y coles de Bruselas.
- Vegetales de hojas oscuras como hojas de mostaza, acelga y col rizada.
Comidas Con Vitamina D
- Algunos mariscos como el salmón, pez gato, trucha y almejas.
- Leche, huevos y hongos shiitake.
Comidas Con Vitamina E
- Semillas de girasol y almendras.
- Espinacas, acelgas y nabo.
- Pimientos y espárragos.
Comidas Con Vitamina K
- Col rizada, espinacas, acelgas, nabo y hojas de mostaza.
- Lechuga romana, coles de Bruselas, brócoli y espárragos.
- Perejil.
Es mejor si obtienes tus vitaminas y nutrientes de la dieta, pero si decides comprar un suplemento, fíjate que cuente con los siguientes nutrientes:
Omega 3 Y 6
Un estudio realizado a 120 mujeres que tomaron estos suplementos encontró que mostraban un aumento en la densidad de sus cabellos y disminución de su caída (4).
Zinc
Las personas que cuentan con una deficiencia de zinc tienen grandes problemas de caída de cabello. Está comprobado que puedes tomar suplementos de zinc para mantener unos niveles sanos (5).
Lee nuestra guía para saber para que sirve el zinc
B-5 Y Biotina
Un estudio en el que se investigaron los efectos de pastillas de biotina con zinc encontró que reducen la caída del cabello, además de mejorar su calidad y fuerza (6).
Vitamina C
No existen investigaciones que respalden a la vitamina C, pero sus efectos antioxidantes pueden ayudarte a prevenir el estrés oxidativo que causa que el cabello se adelgace y se vuelva gris.
Hierro
Igual que con el zinc, tener una deficiencia de hierro puede provocar que tu cabello se debilite y se caiga rápidamente.
Vitamina D
Un estudio encontró que las personas con alopecia cuentan con una deficiencia de vitamina D (7).
4. Incluye Proteínas En Tu Dieta
Las proteínas ayudan al crecimiento de tu cabello y lo protegen de químicos y daños ambientales como la contaminación. Si estás expuesto a productos químicos y al calor, un tratamiento de proteínas puede ayudarte a protegerlo.
Puedes comprar suplementos de proteínas en línea, tiendas naturistas o usar aceite de coco para recuperar la proteína perdida, antes y después de lavar tu cabello (8).
Toma en cuenta que tomar demasiadas proteínas puede afectar tus riñones. En algunos casos raros puede provocar que tu cabello se vuelva quebradizo. La mejor forma de no equivocarse es obtener la proteína a través de tu dieta y no de suplementos.
Consume productos ricos en proteínas como:
- Lácteos bajos en grasas como yogur, queso y crema.
- Atún y salmón.
- Nueces y leguminosas.
- Aves.
5. Suplementos Con Queratina
No existen muchos estudios sobre el impacto de las proteínas, vitaminas y queratina en el cabello.
No obstante, un estudio encontró que casi el 13 % de pacientes mostraba una reducción de la pérdida de cabello después de utilizar un producto con queratina entre otras vitaminas y minerales.
Además, casi el 6 % mejoró la fuerza de su cabello y todos obtuvieron un cabello más brillante y sedoso (9).
6. La Cafeína Es Buena Para Tu Cabello
Aún faltan muchos estudios para demostrar los efectos de la cafeína en el cabello. Aun así, un estudio realizado por la Universidad de Lübeck en Alemania, encontró que la cafeína puede tener cualidades que promueven su crecimiento.
Puedes usar productos como champú con cafeína para darle a tu cabello un ayuda extra (10).
Factores Que Afectan El Crecimiento Del Cabello
Saber las causas que impiden el crecimiento de tu cabello puede ayudarte conservarlo fuerte y sano por más tiempo. Los siguientes son los factores más comunes que pueden afectar su crecimiento:
- Tu genética o historial de familiares con calvicie.
- Enfermedades y condiciones especiales.
- Golpes o traumas en los folículos capilares.
- Deficiencias de nutrición.
- Ciertos medicamentos.
- Cambios hormonales.
- El estrés.
Es importante que si notas una caída excesiva de cabello asistas con tu médico para diagnosticar cualquier enfermedad o condición que esté generando el problema.
Lee nuestra guía sobre cómo detener la caída del cabello con estos 14 tips
Cómo Afecta El Embarazo Al Crecimiento Del Cabello
Las mujeres embarazadas sienten que su cabello crece muy rápido. Por el contrario, después del parto mencionan que su cabello empieza a caer a un ritmo más rápido, lo cual se debe a un cambio hormonal.
Durante el embarazo, la hormona de estrógeno provoca que grandes cantidades de folículos capilares se queden en la fase de crecimiento.
Después de que nace el bebé, todos estos folículos entran en la fase de descanso al mismo tiempo, por lo que se pierden grandes cantidades de cabello.
Conclusión
Muchos de los factores de crecimiento del cabello están fuera de tu control. Lo mejor es evitar su pérdida con una dieta alta en proteínas, vitaminas y minerales.
Mantén una dieta balanceada, evita el daño de químicos o calor, e hidrátate todo el tiempo.
Habla con tu médico si notas una caída anormal de cabello.
Ahora ya sabes cuánto crece tu cabello en un mes y las formas en que puedes mantenerlo brilloso y saludable.
Esperamos tus comentarios.
Hasta pronto.
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