Dieta sana para adelgazar

Una dieta sana para adelgazar es aquella que brindará los nutrimentos adecuados, y que además ayudará en el objetivo de perder peso. La alimentación es la base para mantener al organismo funcionando de manera óptima, pero además, es la base para poder reducir peso. Hay que tomar en cuenta que llevar una dieta sana para adelgazar, implica factores como balancear los alimentos que se ingieren, variar, escoger aquellos que serán aliados para lograr una disminución de peso.

Características de una dieta sana para adelgazar:

  • Permite perder de un kilo a kilo y medio por semana como máximo
  • Incluye todos los nutrimentos en el menú diario, proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales
  • No excluye ningún nutrimento de los ya mencionados
  • Permite modificar hábitos alimenticios
  • Es un régimen elaborado con alimentos de todos los grupos
  • Se complementa con una adecuada hidratación del cuerpo, y ejercicio
  • una dieta sana para adelgazar va a aportar la energía necesaria para realizar las funciones diarias
  • Permite realizar cambios en la alimentación de manera gradual, esto para evitar descompensaciones

Ver también:

 

Pequeños cambios hacen una gran diferencia…en una dieta sana para adelgazar 

  • Reemplazar alimentos altos en azucares y sodio, escogiendo alimentos frescos como frutas y verduras, ingiriendo batidos de frutas o zumos en lugar de bebidas gaseosas o bebidas procesadas como jugos, etc. harán una gran diferencia a la hora de perder peso.
  • Escoger y preparar snacks sencillos a base de frutas o verduras, en lugar de galletas, dulces o papas fritas.
  • No agregar azúcar a bebidas como, café, batidos
  • Cuidar los aderezos que se consumen en ensaladas u otros platillos, optando por aderezar con yogur o vinagretas.
  • Consumir leche descremada o sin lactosa, en lugar de leche entera
  • Reducir el consumo de bebidas alcohólicas

alimentos altos en azucares y sodio

Recomendaciones para llevar una dieta sana para adelgazar:

  • Realizar por lo menos cinco comidas al día, no saltarse ninguna comida
  • Planificar un menú semanal con anticipación, escogiendo recetas sencillas y prácticas
  • Preparar los alimentos horneados, al vapor, asados, con especias
  • Escoger alimentos frescos de temporada, evitar los alimentos procesados
  • Si es posible, y dependiendo del estado de salud de la persona, se aconseja la orientación de un nutriólogo o médico según sea el caso, para diseñar un plan adecuado de alimentación.
  • Beber agua, infusiones de tés
  • Masticar bien los alimentos
  • Servirse porciones medianas y sólo una vez es fundamental para llevar una dieta sana para adelgazar

Ejemplo de una dieta sana para adelgazar:

DESAYUNO:

  • 250 ml de leche descremada con avena
  • Una taza de fresas
  • Huevo preparado al gusto una pieza
  • Una rebanada de pan integral
  • Café sin azúcar

COLACIÓN MATUTINA:

  • Fruta fresca de temporada, una pieza
  • Yogur 250ml

O

  • Zanahoria o pepino rallado con limón
  • Gelatina baja en azúcar

COMIDA:

  • Ensalada verde con queso panela en trozos, nuez y aderezado con vinagreta (plato mediano)
  • Sopa de lentejas un tazón chico
  • Filete de pescado azul o pollo asado 100 a 150g
  • Una fruta fresca de temporada

COLACIÓN VESPERTINA:

  • Una porción de gelatina baja en azúcar (plato pequeño)
  • Una pieza de fruta de temporada (duraznos, pera, manzana, etc.) o una taza de fruta picada (sandía, melón, zarzamoras, moras, piña etc.)

CENA:

  • Una tostada con atún aderezado con mostaza
  • Guarnición de verduras al vapor (brócoli, calabaza, etc.)  preparadas con especias
  • Una pieza de pomelo

Importante: Beber agua por lo menos ochos vasos, además de infusiones, o agua de frutas, será el complemento ideal en una dieta sana para adelgazar, además de hacer ejercicio.

Referencia: https://es.wikipedia.org/wiki/Adelgazamientodieta sana

 

 

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Licenciada en Nutrición, egresada de la Universidad Lamar de Guadalajara, Jalisco México. Apasionada por dar a conocer los métodos y hábitos para comer saludable y prevenir las enfermedades crónico-degenerativas.

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