Fosfatidilserina: Qué es, usos, beneficios y efectos secundarios

Todas las personas queremos sentirnos saludables, ya sea física o mentalmente. Una de las maneras que ha tomado más fuerza en los últimos años es tener hábitos de vida saludables; llevar una alimentación sana y realizar actividad física para eliminar el estrés, mejorar el ánimo y evitar enfermedades. Sin embargo, este no es el único camino para alcanzar estos objetivos.

En este contexto, existen los nootrópicos. Son suplementos o medicamentos que ayudan a mejorar el potencial mental gracias a los nutrientes que los componen. En los últimos, años han alcanzado gran popularidad por los beneficios que entregan a la salud. Uno de estos suplementos es la fosfatidilserina, la cual promete mejorar el rendimiento cognitivo y la salud general del cerebro.

Pero ¿Cómo funciona este componente? ¿La fosfatidilserina es efectiva?

En este artículo te explicare todo lo que necesitas saber de este suplemento y cuáles son los beneficios que traerá a tu vida.

¿Qué es la fosfatidilserina?

La fosfatidilserina es un compuesto de los fosfolípidos que forma parte de todas las membranas de las células.  Por esta razón, está presente en prácticamente todo el cuerpo. Constituye entre un 2 a 10 % de las grasas del ser humano, lo que significa que representa unos 60 gramos del total de grasas del organismo.

Este compuesto también forma parte de las células que están presentes en tu cerebro, principalmente en las membranas celulares de las neuronas. Sin embargo, la ingesta diaria promedio de fosfatidilserina contenida en la alimentación occidental es aproximadamente de 130 mg al día o menos. Muchas veces esta cantidad no es suficiente para obtener los beneficios de este compuesto.

Para solucionar el problema, existen suplementos de fosfatidilserina en el mercado norteamericano. A mediados de los años noventa, se extraía directamente de cerebros de vacas (BC-fosfatidilserina). Sin embargo, actualmente se puede obtener de la soja como fuente principal.

¿Cómo funciona la fosfatidilserina?

En primer lugar es importante que conozcas que la fosfatidilserina es capaz de cruzar la barrera hematoencefalica con facilidad. Por esta razón, la acción a nivel cerebral es realmente efectiva. Una vez que la fosfatidilserina cruza esta barrera, se une a los neurotransmisores permitiendo metabolizar la glucosa más eficientemente. La glucosa es la energía fundamental para que tu cerebro funcione.

Gracias a todo este proceso, este suplemento te puede ayudar a mejorar la comunicación entre tus neuronas. También aumenta la fluidez de las membranas celulares, permitiendo así un mejor funcionamiento. Incluso repara aquellas membranas previamente dañadas o deterioradas por la edad.

Luego de ingerir la fosfatidilserina de manera habitual, las neuronas rejuvenecen, siendo capaces de recibir y enviar mensajes más eficientemente. Este suplemento también permite que el cerebro restaure más fácilmente su suministro del neurotransmisor acetilcolina.

Finalmente, otro mecanismo de acción que tiene la fosfatidilserina, de acuerdo a diversos estudios, es la capacidad del cerebro de producir una mayor cantidad de dopamina, un neurotransmisor fundamental para realizar diversos procesos cognitivos.

¿Cuáles son los beneficios de consumir suplementos de fosfatidilserina?

Algunos de los beneficios ya te los he adelantado. Ahora te mencionaré de qué manera te puede ayudar la fosfatidilserina.

  • El beneficio principal de la fosfatidilserina es aumentar tu memoria y la cognición mental general. También incluye un aumento de la capacidad de aprendizaje e incluso una mejor velocidad de la memoria.
  • Algunos usuarios de este suplemento refieren que la fosfatidilserina les ayuda a aumentar su energía mental, en conjunto con mejorar su enfoque y concentración.
  • Otro de sus beneficios radica en su capacidad de reparar tejidos cerebrales dañados como lo es un trauma en la cabeza, una apoplejía, un uso prolongado de alcohol u otras sustancias degenerativas del sistema nervioso central.
  • También, se ha utilizado para el tratamiento de ADD y ADHD, así como trastornos bipolares.
  • De acuerdo a pruebas, es eficaz en reducir los niveles de estrés y ansiedad. De hecho, debido al aumento en la producción de dopamina, es muy probable que sea responsable de inducir una sensación general de bienestar y mejorar el estado de ánimo general. La dopamina se ha mostrado esencial para la memoria, la atención y la capacidad de resolver problemas.

Ten presente que los beneficios de este suplemento se consideran a largo plazo y puede incluso ralentizar el proceso de envejecimiento cerebral, siendo ideal para adultos mayores.

Efectos secundarios del consumo de suplementos de fosfatidilserina

Existe una gran cantidad de estudios realizados respecto a los beneficios y funcionamiento de la fosfatidilserina en seres humanos. Gracias a esto ha sido validado y considerado seguro para una gran numero de personas de acuerdo a investigación clínica y pruebas toxicológicas.

Además, este suplemento es compatible con el consumo de un gran número de medicamentos. También, es bien tolerado por adultos sanos y por adultos mayores que padecen de enfermedad cardiaca, presión alta y otros problemas comunes de la edad. De todas maneras te recomiendo que antes lo consultes con tu medico.

A pesar de ser muy seguro para la mayoría de las personas, en ciertos sujetos se puede presentar como efectos secundarios el insomnio, malestar estomacal u otro problemas gastrointestinales.

¿Cuál es la dosis de fosfatidilserina y que marca comprar?

Los suplementos de fosfatidilserina ya no se fabrican con cerebro de vacas, ya sea en polvo o en capsulas, hoy en día se utilizan fuentes de soja por lo cual es una excelente opción para ti si eres vegetariano.

Existe un rango de dosificación recomendado de fosfatidilserina que fluctúa entre 100 a 500 mg del suplemento por día. Para evitar cualquier tipo de complicación debes iniciar con la dosis inferior e ir aumentando paulatinamente, cuando los efectos o beneficios no son evidentes. No superes la dosis máxima recomendada.

Una de las mejores marcas para consumir la fosfatidilserina es Alpha Brain de Onnit Labs, ya que también contiene otros nutrientes que potencian los efectos cognitivos deseados y que hace que requieras una dosis menor, aproximadamente 50 mg al día. Además, este producto cuenta con estudios que abalan su eficacia. Puedes conseguirlo a un precio de 34,95 dólares.

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