No todos los batidos son creados iguales, a veces ocupas solo un poco de inspiración. Aquí estén 6 deliciosos batidos para aumentar masa muscular llenos de proteína (Se pueden tomar antes o después del entrenamiento):
Lee nuestra guía de las mejores batidoras de vasos
1. Batido de espinacas, huevo y chía
Ingredientes:
- 1 cucharada de chocolate en polvo.
- Una cucharada de semillas de chía.
- 1 puñado de espinacas.
- 1/2 taza de claras de huevo.
- 3 cubitos de hielo de café.
- 1/2 taza de agua.
Coloca todos los ingredientes en una licuadora, agrega una taza de hielo (opcional), mezcla y disfruta.
2. Batido de proteína de cáñamo y espinaca
Es una buena fórmula de batido de proteínas caseros para definir.
Ingredientes:
- 1 porción de proteína de cáñamo (de dos a cuatro cucharadas).
- 1 taza de espinaca.
- Una taza de leche de soja.
- 1 cucharada de semillas de lino.
- 1 taza piña.
Coloca todos los ingredientes en una licuadora, agrega una taza de hielo (opcional), mezcla y disfruta de tu batido proteínas.
3. Batido de tofu, plátano y piña
Para batidos naturales de proteínas, una fórmula a base de:
- 1/2 taza de tofu.
- 1 taza de jugo de naranja.
- 3/4 de taza de col.
- 1 banana.
- 1 taza de piña.
Coloca todos los ingredientes en una licuadora, agrega una taza de hielo (opcional), mezcla y disfruta de un rico batido casero proteínas.
4. Batido de proteína en polvo, leche de almendras y plátano
Fórmula a base de batidos de proteínas caseros:
- 1 porción de proteína de suero (de dos a cuatro cucharadas).
- 1 taza de leche de almendras.
- Una cucharadita de alga chlorella.
- 1 plátano.
- 1 cucharada de mantequilla de maní.
- Ingrediente opcional: 1 cucharada de cacao en polvo, que funciona como antioxidante y le da un toque exquisito.
Coloca todos los ingredientes en una licuadora, agrega una taza de hielo (opcional), mezcla y disfruta tu batido casero de proteínas.
5. Batido de leche de coco, cúrcuma y cacao
Fórmula de batidos de proteína caseros, acorde a tú dieta cetogénica, libre de ingredientes artificiales y diseñada para los amantes del chocolate.
- 1 lata de leche de coco.
- 1/4 taza de cacao en polvo y semillas.
- 1 aguacate maduro.
- 1/2 taza de coco rallado, sin endulzar.
- 1/4 cucharada pequeña de cúrcuma.
Coloca todos los ingredientes en una licuadora, agrega agua filtrada y hielo suficiente. Mezcla hasta obtener la consistencia deseada. Para elevar los nutrientes, añade una taza de verduras, y considera reducir la porción de aguacate a la mitad. Es un buen ejemplo de batidos de proteínas caseros para definir.
6. Batido de leche de almendras, plátanos y fresas
Fórmula a base de vegetales y hacer batidos caseros para ganar masa muscular que proporcionan un porcentaje importante de macronutrientes y micronutrientes.
- 16 onzas de leche de almendras o de agua de coco.
- 1 a 2 manojos de espinaca, col rizada, acelga o col.
- 2 plátanos preferiblemente congelados.
- 2 tazas de helado de arándanos, fresas, frambuesas, moras o una mezcla.
- Para batidos proteínas naturales agregar 2 cucharadas de semillas de chía o semillas de lino.
- Ingredientes opcionales para un batido proteico casero: polvo de proteína de origen vegetal (los sabores de chocolate y vainilla funcionan bien), otros vegetales verdes como el alga chlorella o espirulina, remolacha cruda, congelado de brócoli y polvo de maca.
Tres sugerencias para una óptima preparación de tu batido
- Si tienes una licuadora de alta velocidad, intenta combinar todos los ingredientes al instante. En caso contrario, necesitarás agregar los ingredientes, uno por uno, agregando primero la parte líquida y luego la sólida, hasta obtener una mezcla homogénea y suave.
- Si necesitas obtener calorías adicionales después de un buen entrenamiento con batidos naturales para ganar masa muscular, puedes agregar una pequeña cantidad de proteína en polvo. (Referencia)
- Si deseas incorporar a tu batido de proteína casero o licuado tantos micronutrientes como sea posible, puedes utilizar el ingrediente opcional de tu preferencia.
¿Cómo preparar batidos para aumentar la masa muscular?
Podemos preparar batidos para ganar masa muscular rápidamente o batidos para aumentar de peso en el caso de personas muy delgadas. Sea cual sea la motivación, es importante recalcar que se hay que elegir ingredientes naturales y ricos en proteínas, as-i como oligoelementos que ayuden a formar masa muscular y evitar el acúmulo excesivo de grasa corporal.
Hay batidos caseros de proteínas, fáciles de hacer con elementos como espinacas, chía, brócoli, leche de almendras, leche de coco, aguacates, y adicionalmente proteínas para aumentar masa muscular. Las proteínas en polvo se pueden adquirir tanto de origen animal como de origen vegetal.
¿Qué comer para ganar masa muscular?
Hay batidos para aumentar masa muscular, se pueden conseguir comercialmente a base de proteínas, principalmente proteínas de suero y caseína. Ambas proteínas derivan de la leche, por tanto, no se recomienda en alérgicos a la lactosa. Pero también es posible conseguir, proteínas naturales para aumentar masa muscular en polvo de tipo vegano, derivados de verduras y vegetales.
Por otra parte, podemos preparar batidos para masa muscular de tipo casero, utilizando productos naturales como chía, algunos vegetales como espinacas, brócoli, huevos, plátano, entre otros. Te hemos presentado en este artículo 6 ejemplos de batidos para ganar masa muscular rápidamente.
¿Qué proteínas debo tomar para aumentar glúteos?
Para aumentar grupos musculares en particular, como es el caso de los glúteos, un batido de proteínas para aumentar masa muscular es suficiente, pero es preciso hacer los ejercicios focalizados para fortalecer el área que deseamos desarrollar. (Referencia)
Cualquier batido casero rico en proteínas puede funcionar. Hay que tener presente que no se deben exceder el contenido de proteínas al día, ya que se pueden convertir en energía que se deposita como grasa si tenemos un exceso de esta fuente energética.
batido batidos masa muscular
¿Cómo se obtiene la proteína vegetal?
Hay proteínas de origen vegetal que se obtienen de algunas verduras, leguminosas y frutos secos. Se pueden preparar con estos elementos, batidos de proteínas naturales y batidos proteínas caseros. (Referencia)
Las principales fuentes de proteína vegetal que se pueden usar para batidos caseros proteínas son:
- Soja y tofu
- Leguminosas: lentejas, cacahuate, garbanzos
- Espirulina
- Chía
- Quinoa
- Espinacas y brócoli
- Frutos secos: girasol, sésamo, nueces, almendras.
- Plátano
- Champiñones
- Aguacate
Entre la alimentación básica y los batidos aumentar masa muscular, se puede lograr gracias a un plan de ejercicios y la eliminación de grasas trans y comida chatarra. Tampoco es necesario recurrir a costos productos proteicos comerciales, cuando se pueden utilizar los elements mencionados para un buen batido proteína casero.
¿Cuánto tiempo se necesita para ganar masa muscular?
Para ganar masa muscular es pre iso combinar una rutina de ejercicios de alto impacto y de resistencia con peso, además de una dieta adecuada, con un alto contenido de proteínas. No hay tiempos establecidos para aumento de la masa muscular, hay factores genéticos involucrados y además dependen del nivel de ejercicio y fuerza que se realice. (Referencia)
Un batido para ganar masa muscular, que es básicamente un batido de proteínas, se suele complementar al ejercicio para ayudar al proceso de formación de nuevo músculo.
Aunque son muy populares las proteínas en polvo a base de suero o caseína, es suficiente con un batido de proteínas natural, hecho a base de leche de almendras y elementos naturales de tipo vegetal, que hemos mencionado a lo largo de este artículo.
Batidos para aumentar masa muscular rápido
Se ha demostrado en muchos estudios que la remodelación posterior al ejercicio de la proteína muscular, lo cual se requiere para aumentar la masa muscular total, se logra a través de la alimentación, más que ninguna otra medida (Referencia). En este sentido, entra en juego la preparación de batidos para ganar masa muscular rápidamente.
Hay batidos para aumentar la masa muscular hechos de productos naturales como leche de almendras y agregados de espinacas, chía, tofu y frutos secos, entre otros productos proteicos.
Hay otros batidos para ganar masa muscular rápidamente, que se pueden preparar con polvo de proteínas de suero o caseína, que se compran en tiendas de deportes especializadas y en ocasiones en farmacias.
Ejemplos de recetas de batidos para aumentar masa muscular en piernas y glúteos mujeres
Saber cómo hacer un batido de proteínas es importante de manera de generar un balance en el cual no se exceda la cantidad de proteínas que puedan provocar daño o bien no pueda ser utilizada por el organismo. Hay que recordar que la cantidad máxima de proteínas al día es de 1 gr/kg de peso.
La mejor forma cómo preparar un batido de proteínas es utilizando guías o recomendaciones, como las que presentamos en este artículo, donde se combinan elementos naturales y polvo de proteínas de suero.
Para aumentar el volumen muscular de piernas y glúteos en mujeres, cualquier batido proteico puede funcionar. Lo importante es que se se hagan ejercicios dirigidos a esa área del cuerpo que deseamos fortalecer.
Cómo tomar batidos para aumentar masa muscular
Los batidos de proteínas para ganar masa muscular, se pueden tomar alrededor del ejercicio y en las mañanas. El aspecto de debemos cuidar es que luego de una actividad física fuerte, es importante incorporar, batidos para ganar masa muscular.
Se pueden tomar 2 veces al día, una vez después de la jornada de ejercicios y una toma a media mañana. El proceso de remodelación y crecimiento muscular se acentúa en las noches durante el sueño, por lo que los batidos de proteínas deben administrarse luego del ejercicio y próximo a las horas nocturnas.
Ejemplos de recetas de batidos para batidos para ganar masa muscular en las piernas
Los batidos de proteínas caseros para después de entrenar funcionan muy bien para ganar masas muscular en las piernas. Los grupos musculares de miembros inferiores son muy grandes y demandan mayor cantidad de energía que los brazos.
Lo que ha definido la ciencia es que a mayor consumo de proteínas se mejora la síntesis de proteína muscular y la formación de nuevo músculo (Referencia). De tal forma, que es bueno conocer cómo hacer batidos de proteínas, sobre todo luego del ejercicio o actividad física. Aquí te damos 3 ejemplos para grupos musculares grandes:
- Batido de nuez con leche de almendras y pasas
- Licuado o batido con avena y soja con leche de almendras
- Batido de claras de huevo, banana y leche
Ejemplos de recetas de batidos para subir de peso y aumentar masa muscular
Los batidos naturales para aumentar masa muscular o batidos de proteínas caseros, son muy fáciles y rápidos de hacer, además de deliciosos. existen muchas alternativas solo tienes que elegir la combinación de ingredientes que sea de tu agrado.
Batido de plátano, es un batido proteínas natural, fácil de preparar y con muchas proteínas.
- 2 plátanos
- Leche (500 ml)
- Tres cucharadas de avena
- 5 huevos cocidos (5 claras y 2 yemas)
Batido de almendras
- Una taza de leche descremada
- Proteína de suero sabor chocolate
- Una porción de chocolate oscuro
Batido de melocotón
- 2 tazas de melocotones picados
- 1/4 de taza de yogur bajo en grasa
- Media taza de jumo de naranja
- 4 cucharaditas de suero de leche de vainilla
Ejemplo de receta de batido de avena para aumentar masa muscular
Un excelente batido natural de proteínas puede contener avena, que además aporta un gran contenido de fibra saludable para el intestino.
Aquí te explicamos cómo hacer un batido de proteínas casero a base de avena:
Ingredientes
- Medio litro de leche
- Avena (80 gr)
- Proteína de soja
- Germen de trigo (10 gr)
- Una cucharada de miel
Mezcla todos los ingredientes una textura cremosa. Son excelentes batidos para ganar masa muscular y peso.
3 Ejemplos de batidos energéticos caseros para ganar masa muscular
Los batidos energéticos, puede ser un batido casero para aumentar masa muscular. Pero cómo hacer batidos de proteínas caseros y energéticos. Aquí te damos 3 ejemplos:
- Batido de suero de leche y fresas
- Batido de plátano y nueces con leche de almendras
- Licuado o batido de naranja, plátano y fresas con leche de soja
3 ejemplos de batidos caseros para aumentar masa muscular en mujeres
Para las mujeres suele ser muy efectivo, los batidos de proteínas caseros para ganar masa muscular. No olvidar que esto funciona solamente en el marco de un regimen de entrenamiento para aumentar la masa muscular. Aquí te damos 3 ejemplos que pueden ser batidos proteicos naturales o un simple batido de proteínas casero:
- Batido de chocolate oscuro y almendras: hecho con cacao en polvo y medio litro de leche de almendras, una taza de amaranto y media cucharada de café.
- Batido de nuez: hecho con media taza de nueces, 1 taza de yogur descremado, leche descremada, un cuarto de taza de pasas y vainilla líquida.
- Licuado o batido de avena: medio litro de leche descremada o leche de almendras, miel, 70 gr de avena y proteína de soja.
¿Cuál es el mejor batido para ganar masa muscular?
El mejor batido para aumentar masa muscular, son los batidos proteicos, que además ayudan a eliminar el exceso de grasa corporal y tienen otros beneficios para la salud como mejoría del síndrome metabólico y niveles de glicemia y lípidos en sangre. (Referencia)
Los batidos caseros para aumentar masa muscular hechos a base de claras de huevos, bananas, y avena, suelen ser de las mejores alternativas si desean un impulso grande en tu nivel de proteínas para aumentar masa muscular y mejorar tu rendimiento.
Receta de batido de proteínas casero para después de entrenar
Además de tomar algún tipo de batido de proteínas casero para aumentar masa muscular, debemos tomar en cuenta como evitar calambres y dolores musculares después del entrenamiento, donde hay que combinar proteínas para la remodelación muscular con oligoelementos, vitaminas y electrolitos.
Una receta de batido de proteínas casero o de batidos proteicos caseros para después del ejercicio es:
Batido de banana y soja
- 1 banana
- 1 vaso de bebida de soja
- Canela
La soja es una buena fuente de proteína casera junto con la banana, que aporta vitaminas y algunos minerales.
Para concluir, como profesional de la salud, es mi deber informarte que no todas las personas son iguales, algunos tienen un aumento de masa muscular más acelerado que otros. Sin embargo, ademas de algún batido proteínas casero para ganar masa muscular, lo más importante es tener una buena alimentación, toma en cuenta que, aunque todas las recetas de batidos para aumentar masa muscular traen grandes beneficios, no sustituyen el valor nutricional de una buena alimentación.
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Referencias
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