6 batidos para aumentar tu masa muscular muy fáciles de hacer

No todos los batidos son creados iguales, a veces ocupas solo un poco de inspiración. Aquí estan 6 deliciosos batidos llenos de proteína para aumentar tu masa muscular (Se pueden tomar antes o después del entrenamiento):

Lee nuestra guía de las mejores batidoras de vasos

1. Batido de espinacas, huevo y chía

Ingredientes:

  • 1 cucharada de chocolate en polvo.
  • 1 cucharada de semillas de chía.
  • 1 puñado de espinacas.
  • 1/2 taza de claras de huevo.
  • 3 cubitos de hielo de café.
  • 1/2 taza de agua.

Coloca todos los ingredientes en una licuadora, agrega una taza de hielo (opcional), mezcla y disfruta.

2. Batido de proteína de cáñamo y espinaca

Ingredientes:

  • 1 porción de proteína de cáñamo (de dos a cuatro cucharadas).
  • 1 taza de espinaca.
  • 1 taza de leche de soja.
  • 1 cucharada de semillas de lino.
  • 1 taza piña.

Coloca todos los ingredientes en una licuadora, agrega una taza de hielo (opcional), mezcla y disfruta.

3. Batido de tofu, plátano y piña

Fórmula a base de:

  • 1/2 taza de tofu.
  • 1 taza de jugo de naranja.
  • 3/4 de taza de col.
  • 1 banana.
  • 1 taza de piña.

Coloca todos los ingredientes en una licuadora, agrega una taza de hielo (opcional), mezcla y disfruta.

2. Batido de proteína en polvo, leche de almendras y plátano

Fórmula a base de:

  • 1 porción de proteína de suero (de dos a cuatro cucharadas).
  • 1 taza de leche de almendras.
  • 1 cucharadita de alga chlorella.
  • 1 plátano.
  • 1 cucharada de mantequilla de maní.
  • Ingrediente opcional: 1 cucharada de cacao en polvo, que funciona como antioxidante y le da un toque exquisito.

Coloca todos los ingredientes en una licuadora, agrega una taza de hielo (opcional), mezcla y disfruta.

2. Batido de leche de coco, cúrcuma y cacao

Fórmula acorde a tú dieta cetogénica, libre de ingredientes artificiales y diseñada para los amantes del chocolate.

  • 1 lata de leche de coco.
  • 1/4 taza de cacao en polvo y semillas.
  • 1 aguacate maduro.
  • 1/2 taza de coco rallado, sin endulzar.
  • 1/4 cucharada pequeña de cúrcuma.

Coloca todos los ingredientes en una licuadora, agrega agua filtrada y hielo suficiente. Mezcla hasta obtener la consistencia deseada. Para elevar los nutrientes, añade una taza de verduras, y considera reducir la porción de aguacate a la mitad.

2. Batido de leche de almendras, plátanos y fresas

Fórmula a base de vegetales que proporciona un porcentaje importante de macronutrientes y micronutrientes.

  • 16 onzas de leche de almendras o de agua de coco.
  • 1 a 2 manojos de espinaca, col rizada, acelga o col.
  • 2 plátanos preferiblemente congelados.
  • 2 tazas de helado de arándanos, fresas, frambuesas, moras o una mezcla.
  • 2 cucharadas de semillas de chía o semillas de lino.
  • Ingredientes opcionales: polvo de proteína de origen vegetal (los sabores de chocolate y vainilla funcionan bien), otros vegetales verdes como el alga chlorella o espirulina, remolacha cruda, congelado de brócoli y polvo de maca.
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Tres Sugerencias para una Óptima Preparación de tu Batido

  1. Si tienes una licuadora de alta velocidad, intenta combinar todos los ingredientes al instante. En caso contrario, necesitarás agregar los ingredientes, uno por uno, agregando primero la parte líquida y luego la sólida, hasta obtener una mezcla homogénea y suave.
  2. Si necesitas obtener calorías adicionales después de un buen entrenamiento, puedes agregar una pequeña cantidad de proteína en polvo.
  3. Si deseas incorporar a tu licuado tantos micronutrientes como sea posible, puedes utilizar el ingrediente opcional de tu preferencia.

Para concluir, como profesional de la salud, es mi deber informarte que no todas las personas son iguales, algunos tienen un aumento de masa muscular más acelerado que otros. Sin embargo, lo más importante es tener una buena alimentación, toma en cuenta que, aunque todas las recetas mencionadas traen grandes beneficios, no sustituyen el valor nutricional de una buena alimentación.

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