Sigue esto y vas a adelgazar rápido y sin sufrir hambre.
Parte de aldelgazar involucra una simple rutina de ejercicios y un plan alimenticio con los alimentos metabólicamente saludables.
Hay 4 claves para perder 10 kilos en 30 días o menos:
- Elimina de tu dieta los alimentos metabólicamente muertos
- Sigue un plan de alimentos especifícamente diseñado para aldegazar (aquí te lo damos gratis)
- Agrega alimentos quema grasas a tu dieta
- Haz ejercicio de intervalo 3 veces por semana
1.- Alimentos metabólicamente MUERTOS
Hay 3 alimentos que pueden arruinar completamente tu esfuerzo de perder peso.
Son los que se conocen como alimentos metabólicamente muertos. Para que veas resultados rápidamente tienes que eliminarlos de tu dieta y substituirlos con alternativas saludables.
El azúcar procesada
Contrario a lo que muchas piensas, lo que más rápidamente te hace subir de peso no es la grasa, sino comer mucho azúcar. El azúcar puede estar en muchos alimentos procesados, como el jarabez de maíz de alta fructosa, concentrado de jugo, maltodextrina, azúcar café, fructosa, etc. Esta oculta en alimentos como el jugo de naranaja, barras de granola, barras de proteína, catsup, clamato, etc.
Elimina todo tipo de azúcar de tu dieta y substituyelo por stevia (un edulcorantes con cero calorías), pero aún estos debes consumirlos con moderación.
Granos entero con gluten o almidón
Los alimentos con gluten, almidón, ácido fítico pueden causar problemas a tu salud. El gluten causa inflamación, el almidón se convierte en azúcar, y el ácido fítico impide la absorción de ciertos minerales.
Es mejor substituir tus alimentos ricos en granos enteros con vegetale y frutas.
Aceites vegetales
Si usas aceites vegetales va a impedir que pierdas de peso rápidamente. Este tipo de aceites son modificados genéticamente y causan inflamación en tu cuerpo, toxicidad celular y son altos en calorías.
Qué hacer: Substituye el aceite vegetal por aceite de coco o por mantequilla para perder peso rápidamente.
2.- Plan de alimentos especifícamente diseñado para aldegazar:
Aquí esta un plan alimenticio para una semana para que pierdas 10 kilos en los siguientes 30 días, repite el plan por 4 semana seguidas. En los siguientes días debes consumir 1200 calorías, tomar un multivitamínico.
Día 1
Desayuno
- 3/4 taza de avena
- 1 plátano
- 1 taza de leche
- 1 taza de té verde sin calorías o café sin leche
Almuerzo
- 2 rebanadas de pan
- 2 porciones de pollo
- 1 cuchara de mayonesa
- 2 kiwis
Cena
- 1 lata de atún
- 2 tomates
Día 2
Desayuno
- 1 batido: mezca 1 taza de frambuesas, 1/2 plátana y 8 onzas de leche
- 1/2 rebanada de pan
Almuerzo
- 1 taza de sopa vegetariana
- 1 hamburguesa vegetariana con lechuga y salsa
- 6 onzas de yogur ligero
- 15 uvas
Cena
- 4 onzas de muslo de pollo con salsa barbecue
- 1/2 taza de frijoles
Día 3
Desayuno
- 1/2 taza de avena
- 3/4 taza de leche
- 1/2 manzana
- 1 cucharada de miel
- Canela
Almuerzo
- 4 onzas de muslos de pollo rebanadas
- 1/4 taza de uvas rojas
- 7 almendras
- 1 cucharada de mayonesa
- Ensalada verde
- 1 plátanao
Para conocer ejemplos de recetas de ensaladas verdes para adelgazar haz click aquí.
Cena
- 4 onzas de camarón
- 1 papa con 3 cucaharadas de salsa roja y 1 cucharada de crema
- 3 tazas de espinacas
Día 4
Desayuno
- 1 rebanada de pan
- 1/2 manzana roja
- 1 onza de queso cheddar
- 6 onzas de yogur
- 5 almendras
Almuerzo
- 1 taza de sopa de tomate
- 2 rebanadas de pan
- 3 pedazos de jamón
- 1 rebanada de tomate
- Lecuchaga
- 1 taza de vegetales
- 1 pera
Cena
- 3 onzas de salmón
- 3/4 taza de arróz café
- 1/2 taza de piña
Día 5
Desayuno
- 1/2 taza de frambuesas
- 10 almendras
- 1 lata de atún
Almuerzo
- 1 quesadilla de tortilla de maíz integral
- 1/4 taza de frijoles
- 1/2 taza de queso cotagge
- 1/2 taza de mandarina
- 1 pepino
Cena
- 1 taza de lata de atún
- 1 cucharada de mayonesa
- 1/2 taza de yogur de vainilla
- 1 taza de frambuesas
Día 6
Desayuno
- 1 waffle tostado
- 1 cucharada de matenquilla de maní
- 1/2 plátano
Almuerzo
- 1 pan de pita integral
- 2 onzas de atún
- 1 cucharada de mayonesa light
- Mostaza
- 1 rebanada de tomate picado
Cena
- 3/4 taza de arroz café
- 2 onzas de salchicha cocida
- 1/4 taza de frijoles
- 3 tazas de espinaca
- 1 manzana de tamaño medio
Día 7
Desayuno
- 1/2 muffin inglés
- 1 onza de queso cortado
- 1 rebanada de tomate
- 1 huevo cocido
Almuerzo
- Ensalada de frijol negro
- 1 mini pan de pita integral
- 1 pera
Cena
- 3 onzas de carne cocida
- 1 camote con 1 cucharada de margarina
- 1/2 taza de piña
Si quieres más ejemplos de menús de 1200 calorías haz click aquí.
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Otros plan de alimentación que puedes seguir
Dieta para adelgazar en 2 semanas
Dieta paleo (hazla de 1200 calorías)
3.- Alimentos que te ayudan a quemar grasa
Agrega los siguientes alimentos quema grasa a tu dieta.:
Intenta agregar un alimento de estos por lo menos 1 vez al día, debes substituirlo por alguno otro de igual calorías en el menú de arriba.
Si quieres conocer 14 alimentos que te ayudan a quemar grasa haz click aquí.
4.- Haz tu plan de ejercicios de intervalos
Si quires perder peso rápidamente y acelerar tu metabolismo no hay mejor tipo de ejercicio de intervalos, crossfit o el Tabata.
Si quieres conocer los ejercicios más usados en crossfit haz click aquí.
Si quieres conocer más del método Tabata para adelgazar en 4 minutos haz click aquí.
Estos tipos de ejercicio te pueden ayudar a perde 3 veces más grasa que el tradicional ejercicio cardiovascular, y tienen efecto retartado quema grasa, por lo que puedes estar quemando grasa hasta 36 horas después de haber acabado el ejercicio.
Te recomiendo hacer este tipo de ejercicio 3 veces por semana por 40 minutos.
Si quieres conocer los mejores 7 ejercicios para adelgazar el abdomen haz click aquí.
Problemas que podrían hacer difícil adelgazar
Primero que nada hay que identificar la causa del sobrepeso, actualmente el sobrepeso si no se detiene a tiempo lleva a la obesidad y éste es un problema que se ha vuelto bastante común a pesar de que se ha dejado claro que afecta a la salud, pudiendo desarrollar enfermedades, afecciones, etc.
Aquí hay algunas razones por las cuales no se puede bajar 10 kilos:
- Es importante acudir con un médico o endocrinólogo para que por medio de estudios clínicos, identifique si la causa del aumento de peso puede ser algún desorden metabólico, tiroides, enzimas etc.
- Sedentarismo: es una de las causas más comunes, la falta de actividad física, el consumo excesivo de bebidas alcohólicas, ingesta de alimentos ricos en grasas saturadas, dieta alta en calorías etc. son algunas de los factores que contribuyen a subir de peso.
- Problemas de tiroides
- Fatiga adrenal
- Falta de motivación y tiempo
- Depresión
Ver también:
Consejos para seguir el plan para perder 10 kilos
Una vez que tienes claro que no tienes ningún problema metabólico o de salud que te impide perder peso, sigue el plan de la parte de arriba.
Sigue el plan con disciplina, constancia y sobre todo paciencia.
Si quieres bajar 10 kilos en una semana, debes recordar que los médicos recomiendan bajar un kilo por semana o hasta kilo y medio.
No por querer perder peso de manera rápida se pondrá en riesgo la salud. la clave para comenzar o cómo adelgazar 10 kilos es la búsqueda de apoyo, tanto en orientación de un nutriólogo es importante, así como de la familia o cercanos que puedan dar apoyo en esta nueva etapa, esto es fundamental como primer paso a seguir.
Como segundo paso es importante tomar consciencia de lo que se consume, hay que planear y sobre todo tomarse el tiempo de seguir una dieta equilibrada.
Te aconsejo llevar un diario de alimentación, hoy es muy fácil usando la app myfitnesspal, anotando cada día lo que comes.
Evita comprar bollería, dulces, embutidos, refrescos etc.
Buscar recetas sanas de ensaladas, pescados, pollo, etc. comer cinco veces al día, sin repetir porciones solo consumir un plato mediano.
No consumir alcohol, ni productos “light”, agrega frutas y verduras mejor.
Perder 10 kilos es tan sencillo como esto.
