Dieta Para Desintoxicar En 7 Días (Un Plan Simple Para Tí)

Desintoxicarte puede hacer algo más que tu piel y ojos brillen, puede mejorar tu digestión, aumentar tus niveles de energía y ayudarte a perder peso.

El propósito de una dieta para desintoxicar es liberar la carga a los órganos que se encargar de limpiar tu cuerpo – el hígado, riñón y el intestino – al mismo tiempo de de mejorar como te desempeñas en tu vida diaria.

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Si quieres mejorar tu salud, darle un descanso a tus órganos de limpieza y seguir una dieta para desintoxicarte corta, sigue este plan de 7 días:

Qué hacer para empezar la dieta para desintoxicar el organismo en 7 días

Revisa tu calendario y busca una semana en la que no tengas eventos especiales como una boda, cumpleaños o comidas importantes. Algunas personas puede que sufren en los primeros días de la dieta mareos, dolor de cabeza o un intestino suelto.

Esto síntomas aparecen por el cambio de metabolismo del organismo por el cambio de alimentos, usualmente estos síntomas solo duran hasta 48 horas.

Alimentos que debes evitar

  • Carnes rojas
  • Alcohol
  • Cigarros
  • Productos lácteos (solo puedes tomar 1/2 taza de yogur sin azúcar)
  • Café
  • Chocolate
  • Bebidas energéticas
  • Granos: pan integral, Pastas, arroz, pan blanco, bollería
  • Dulces, pasteles, caramelos
  • Azúcar, miel y endulcoratens artificiales
  • Bebidas con azúcar
  • Fruta seca

Alimentos que puedes disfrutar en la dieta para desintoxicarte

Es una dieta muy baja en calorías, los alimentos que puedes disfrutar son:

  • Frutas: cualquier fruta fresca
  • Verduras: cualquier verdura fresca, las verduras son ricas en fibra, antioxidantes, vitaminas, minerales, y muy bajas en calorías.
  • Mucha agua: De 1 a 3 litros al día. La hidratación es indispensable.
  • Pescado: debe ser fresco o enlatado en agua o aceite de olivo
  • Legumbres: como los frijoeles y las lentejas.
  • Huevos: deben ser orgánicos
  • Nueces, almendras, nueces de macadamia
  • Aceite de coco
  • Aceite de olivo (de preferencia extra virgen)
  • Semillas: chía, calabeza, girasol
  • Té verde
  • Carne magra o pollo (sin piel), son fuentes de proteína necesaria para el desarrollo de tejidos y células entre otras múltiples funciones.

Cuando debes hacer la dieta para desintoxicar

Debes seguir una dieta para desintoxicar tu organismo, si últimamente no has cuidado tu cuerpo, haz tenido excesos (de comida procesada, taboco u otros tóxico), si has subido de peso.

También té recomiendo hacer una dieta para desintoxicar tu organismo si quieres limpiar tu cuerpo, depurar tu cuerpo, liberarte de toxinas o si quieres tener un funcionamiento óptimo de tú organismo.

El plan para desintoxicarte en los siguientes 7 días

1.- Toma jugo de limon por la mañana

Este es un viejo truco, que funciona. Tómalo por la mañana para mejorar tu digestión y limpiar tu sistema. Agrega la mitad de un limón en una taza de agua caliente. Tómalo antes de desayunar

2.- Haz ejercicio

Mientras hagas la dieta de desintoxicación debes hacer por lo menos 1 hora de ejericico diario. Debes hacer un ejericico que te haga sudar como: natación, clases de spinning, trotar, subir un cerro, boxear, etc. Este tipo de ejercicio te obliga a renovar los líquidos del cuerpo al hacerte sudar.

3.- Agrega alimentos crudos a tu dieta

Cuando puedas busca alimentos crudos, ya que esto al no estar sometidos al proceso de preparación culinaria conservan más nutrientes y enzimas. Intenta agregar coles a tu ensalada.

4.- Toma 3 litros de agua al día

Si puedes intenta tomar 3 litros de agua al día para desintoxicar tus riñones y sistema linfático. Puedes tomar tés, jugos frescos de vegetales o agua pura.

5.- Mastica más la comida

Intenta masticar hasta 12 veces cada alimento, esto mejora la digestión y te hace sentir satisfecho más rápido, esto evita que comas de más.

6.- Haz varias comidas al día

Te recomiendo hacer de 5 a 6 comidas al día, debe ser en cantidades pequeñas, pero frecuentes. Esto permitirá que tu metabolismo esté funcionando bien y así se tendrá energía a lo largo del día para realizar todas las actividades diarias, los resultados serán muy buenos, ya que tu cuerpo se irá depurando y desintoxicando.

Ejemplo de un horario ideal de comidas:

Desayuno 7am o 8am

Snack 1: 10am

Comida: 2pm-3pm

Snack 2: 5pm-6pm

Cena: 8pm-9pm

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Ejemplo de menú de la dieta para desintoxicar

Desayuno:

  • Jugo de tomate o de alguna fruta
  • Una rebanada de pan integral con un poco de queso crema
  • Verduras crudas de preferencia los vegetales verdes, puedes comerlas en gran cantidad, agrega un poco de aceite de oliva para aderezar, o limón con tantita sal

Snack 1:

  • 200 ml de agua
  • Consume de tres a cuatro galletas saladas integrales o de cualquier otro tipo que sea integral
  • Una porción de fruta fresca de temporada

 Comida:

  • 200ml de agua
  • Una porción de pechuga de pollo aplanada y asada también puedes consumir pescado asado y puedes complementarlo con pimiento, cebolla, champiñones. Y comerlo todo al vapor.
  • ½ pieza de aguacate
  • Una plato de ensalada con muchos vegetales crudos, que sea variada la puedes aderezar con limón y sal

Snack 2:

  • 200ml de agua
  • Dos rebanadas de piña o sandía o una taza de fresas, también puedes consumir una piezas de manzana, pera o ciruelas

Cena:

  • 200ml de agua
  • Una porción de atún con una cucharadita de mayonesa (no light)
  • Una plato de verduras al vapor: zanahoria, calabaza, brócoli, etc. en la cantidad que desees
  • Acompaña el atún con unas galletas integrales o una rebanada de pan de centeno o pan negro
  • Té (opcional)

*Con este régimen debes consumir agua natural o de frutas, para aderezar y sazonar, usa vinagretas, especias

Ver también:

Por cuánto tiempo debes seguir la dieta para desintoxicar tu organismo

Una dieta para desintoxicar se aconseja seguir de una a dos semanas como máximo, esto dependiendo de cómo te vas sintiendo. Se puede perder peso con este tipo de dieta de dos a cuatro kilos siguiéndose por dos semanas.  Los resultados se podrán disfrutar unos cuatro o cinco días después de realizada.

Una vez que se ha realizado una dieta para desintoxicar se puede descansar por una semana siguiendo un programa que incluya una alimentación balanceada en donde se siga consumiendo vegetales, fruta, grasas buenas como el aguacate, aceite de oliva, nueces, etc. Haz mínimo cuatro comidas al día e incluye actividad física diaria.

Cuidados y riesgos que debes tener:

  • Es importante elegir alimentos frescos de temporada
  • Se debe masticar muy bien los alimentos
  • A lo mejor al seguir la dieta para desintoxicar se experimentarán algunas molestias como dolor de cabeza, malestar general, esto puede deberse a que el organismo se está desintoxicando poco a poco
  • Cada organismo es diferente, y puede que en algunas personas seguir una dieta para desintoxicar puede producirles algunas síntomas como: diarrea, vomito, ardor o molestias en el estómago si ocurre eso, es importante suspender la dieta y consultar con un médico
  • Una dieta para desintoxicar no se recomienda para embarazadas, mujeres lactando, ni para niños
  • Beber agua es muy importante para poder desintoxicar el organismo, estimula la función renal, lo que propicia la eliminación de líquidos retenidos

Este tipo de dieta es un régimen que puede ser un poco estricto, porque se necesita seguir como se recomienda, para poder disfrutar todos los beneficios. Muchas de las enfermedades o afecciones que se dan pueden ser causa de una intoxicación orgánica y ésta se presenta cuando hay una alimentación inadecuada que desencadena diversas alteraciones, como mala digestión, estreñimiento, también el abuso en el uso de medicamentos puede intoxicar al organismo, y al ocurrir esto no puede funcionar bien y va  avanzando el grado de intoxicación hasta que  se desarrolla  una enfermedad.

Lo ideal para poder mantener y recuperar la salud es depurar el organismo, y seguir una dieta para desintoxicar es parte de la solución, ya que ayudará a una correcta eliminación de toxinas y sustancias que daña a nuestro organismo.

Una dieta para desintoxicar tiene muchos beneficios para la salud del organismo, mejora la función de los órganos vitales, refuerza el sistema inmunológico y ayuda a eliminar sustancias tóxicas que puede hacer vulnerable al organismo a padecer enfermedades.  Adopta los nuevos hábitos de alimentación que se adquirirán durante este régimen. La salud de la piel también mejora con una dieta para desintoxicar esto por el proceso de depuración que se da. Si se tienen dudas, es muy importante acudir con un experto para que pueda diseñar la mejor dieta de acuerdo a las circunstancias particulares de cada quien.


1 COMENTARIO

  1. Gracias por esta valiosa informacion. Se la pasare a un familiar enfermo del higado para que desintoxique su organismo del alcohol y tabaco que consumió por años atrás . Gracias y éxito en su misión de ayudar a la humanidad.

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