Hicimos un plan de 15 días que esta mezclado con alimentos orgánicos deliciosos y proteína de calidad para que pierdas peso rápido, es una dieta para bajar de peso en 15 dias sin rebote.
Es un menú de dieta de 1,200 calorías al día con un rutina de ejercicio, y puedes llegar a perder hasta 5 kilos sin limitarte en los alimentos deliciosos.
Anota en una hoja o libreta tu peso actual, pésate antes para poder saber que peso quieres lograr, el tiempo es imprescindible, y si te has propuesto perder peso en tan sólo 15 días, este puede ser un incentivo para poder lograrlo en esos días. Solo asegúrate de tener el tiempo para poder enfocarte en esto, y sobre todo disciplina y constancia.
Prepárate para comer, tomar y adelgazar.
Menú de la dieta de 15 días para bajar de peso rápido:
Desayuno:
- Bebe dos vasos de agua antes de consumir alimentos, esto ayudará a dar saciedad, y a evitar que se consuman calorías de más.
- Elige una fruta como toronja, kiwi, o fresas (puedes ir variando las frutas, las más recomendadas son las ya mencionadas, pero también puedes optar por piña, melón, pera, manzana, sandía).
- Cómo una porción de queso cottage
- Té o café sin azúcar
A media mañana:
- Bebe agua, y elige una pieza vaso de fruta natural fresca de temporada
Comida:
- Bebe dos vasos de agua antes de la comida
- Elige una porción al gusto de proteína animal magra: pescado, pollo, pavo o res) debe ser preparada sin grasa, elige cocinarla asada, en estofado, al horno.
- Acompaña la porción de proteína con una plato pequeño de ensalada o vegetales a la parrilla, de preferencia elige vegetales verdes
A media tarde:
- Bebe agua o té
Cena:
- Una porción de proteína, como pescado, atún, o pollo se puede cocinar al gusto, pero sin grasa
- Consume un plato de ensalada de diversos vegetales, entre más variada es mejor. Entre los vegetales que se recomiendan consumir están: col de Bruselas, jitomate, lechuga, pepino, apio, pimientos,
- Una porción de fruta de temporada
*Esta dieta es de aproximadamente 1200 calorías, la ventaja es que se pueden variar los alimentos, esta es solo una sugerencia de lo que se debe consumir en unos quince días, seguir una dieta hipocalórica por más de este tiempo, no se recomienda. Bebe agua antes de cada tiempo de comida (dos vasos).
Debes seguir una variación de esta dieta por 15 días. Repite este menú o una variación de él por 15 días.
Para ver más ejemplos de menú de dieta de 1200 calorías haz click aquí.
¿Qué puedes comer en esta dieta?
Para poder bajar de peso en 15 días, es muy importante seleccionar muy bien los alimentos, que además de nutritivos, sean bajos en calorías y con alto contenido de agua. Por ello, la dieta que se ha propuesto abunda en frutas y vegetales verdes, pero es baja en carbohidratos.
Sigue estas reglas básicas, para poder lograr tu objetivo de manera exitosa:
Alimentos que puedes consumir en esta dieta:
- Carnes magras, pavo, pollo, pescado, res y mariscos
- Huevo
- Queso bajo en grasa
- Vegetales
- Frutas
- Café
- Té
- Condimentos como: vinagre, pimienta, mostaza, aceitunas, hierbas y especias
Evita estos alimentos en esta dieta:
- Azúcar refinada y/o alimentos procesados que la contengan
- Leche entera
- Fruta en almíbar
- Papas, arroz, frijoles, habas etc.
- Pan y pasta (evita incluso el pan integral)
- Harinas refinadas como bollería, pastas, etc.
- Embutidos: salami, salchicha, jamón
- Mayonesa
- Mantequilla
Haz cinco comidas ligeras:
Como se ha propuesto en el menú, es importante no dejar muchas horas sin alimento o liquido al organismo, esto lo ayudará a mantenerse saciado y así evitar la ansiedad por estar consumiendo alimentos ricos en grasas y azúcares.
Comer ligero ayuda a mantener a las hormonas en sus niveles correctos y así tener un funcionamiento óptimo, esto estimulará una adecuada pérdida de grasa y quema de energía, en vez de que se quede en forma de reserva lo que ocurría en caso de hacer ayuno o no alimentarse por tiempo prolongado.
La rutina de ejercicios de 15 días para quemar grasa
Desde el lunes a sábado durante las 2 semanas, debes hacer alguna forma de ejercicio aeróbico (puede ser caminar rápido, andar bicicleta, nadar o trotar) por 30 minutos, debes hacerlo por las mañanas y por la tarde, debes esforzarte a un 70% de lo máximo que puedas..
Como adelgazar 10 kilos
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Otras dietas efectivas para perder peso en 5 días
Para conocer cómo bajar de peso en 3 días (de 2 a 4 kilos) haz click aquí.
Si quieres una dieta para bajar de peso en una semana 7 kilos te recomiendo la dieta cetogénica., aunque es muy muy difícil bajar 7 kilos en una semana con la dieta cetogénica tienes la mayor probabilidad de lograrlo, pudieras perder 4 o 5 kilos.
Si quieres conocer cómo bajar de peso rápido con la dieta cetogénica a detalle lee nuestra guía.
Realiza una caminata ligera diaria:
El ejercicio es otra de las maneras más efectivas para poder bajar de peso, sin embargo, cuando se lleva una dieta hipocalórica, es muy importante que no se obligue al organismo a un mayor gasto de energía, por eso, con esta dieta o régimen alimenticio para bajar de peso, se podrá realizar poco ejercicio.
¿Cuánto tiempo caminar al día para bajar de peso?
Una caminata es suficiente, basta con 20 minutos continuos a un paso acelerado, esto, además ayudará a ir ganando condición física, para en días posteriores continuar ya con una rutina de ejercicios.
¿Puedes apoyarte con pastillas o suplementos para bajar de peso?
Si quieres bajar de peso en pocos días te puedes ayudar también de pastillas para bajar de peso o quemadores de grasa, pero es muy importante que recuerdes que hay muchos suplementos alimenticios, productos, pastillas te dicen que te ayudan a perder peso, pero es mentira.
Ocupas comprar un producto para bajar de peso que funcione, recuerda que éstos toman su tiempo para hacer efecto en el organismo y además lo más saludable es seguir una dieta adecuada.
Ver también:
Elige una dieta adecuada
Cada persona tiene diferentes situaciones actuales, y razones por las que se desea bajar de peso, generalmente, se quiere lograr esto, porque se tiene un evento en puerta, una fiesta, etc. sin embargo, es importante, que analices que tipo de alimentación has estado llevando.
En base a eso te darás una idea acerca de los cambios que debes realizar. Probablemente se tengan que hacer algunos sacrificios, pero al final los resultados serán satisfactorios. La base para poder bajar de peso, es sin duda, la alimentación, por ello, debes elegir la adecuada.
Una dieta baja en calorías pero equilibrada va a funcionar muy bien para poder lograr esto de manera que no se ponga en riesgo la salud.
Aunque actualmente puedes tener acceso a muchas “dietas de efecto rápido” recuerda que esto no se recomienda, ya que podrías tener un efecto rebote. Por ello, lleva una dieta baja en calorías pero que proporcione los nutrientes necesarios que requiere el organismo para poder funcionar bien.
