15 estrategias para bajar los niveles de azúcar en la sangre

Aquí te presentaremos cómo bajar el azúcar en la sangre naturalmente, tanto para personas con diabetes como aquellos que quieren prevenir enfermedades y alteraciones asociadas a la glucemia alta o alteraciones en la insulina.

Abajo 15 estrategias para bajar los niveles de azúcar en tu sangre:

1. Realiza por lo menos 30 minutos de ejercicio 4 veces a la semana

Realizar una actividad física regula los niveles de glucosa en la sangre porque el músculo utiliza a la glucosa como fuente de energía para poder moverse (contracción muscular), y en consecuencia se disminuye la cantidad de azúcar en la sangre. Además, el ejercicio aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que significa que tus células son más capaces de utilizar el azúcar disponible en el torrente sanguíneo. (Referencia)

Si frecuentemente tienes problemas con el control del azúcar en la sangre, debes medir regularmente tus niveles de glucemia. De esta manera podrás determinar qué actividad física se ajusta a ti y así poder evitar una baja brusca de azúcar en la sangre (hipoglucemia).

¿Qué tipos de ejercicios hacer para controlar el azúcar en la sangre?

Los que funcionan bien para controlar el azúcar son:

• Levantamiento de pesas
• Caminata a paso ligero
• Trotar
• Andar en bicicleta
• Bailar
• Nadar

Tenemos un artículo dónde hablamos de los 15 mejores ejercicios para controlar el azúcar en la sangre, consejos para hacer ejercicios para diabéticos, y mucho más haz click aquí para leer la guía.

También tenemos una guía para las personas que nunca han hecho ejercicio pero quieren empezar lee nuestra guía aquí.

2. Limita el consumo de carbohidratos en tu dieta

Cuando en la dieta se ingieren demasiados carbohidratos o se tiene un problema en la secreción de insulina, los niveles de glucosa en la sangre se pueden elevar. Sin embargo, hay soluciones para que esto no ocurra.

La Asociación Americana de Diabetes (ADA) recomienda controlar la ingesta de carbohidratos. Se debe contar la cantidad de gramos totales que consumes diariamente.

Algunos estudios encuentran que estos métodos pueden ayudar a planificar tus comidas adecuadamente, lo que puede mejorar aún más el control de azúcar en sangre. (Referencia)

Muchos estudios también muestran que una dieta baja en carbohidratos ayuda a reducir los niveles de glicemia y evitar los picos de azúcar en la sangre. Que una alimentación sea baja en carbohidratos no quiere decir que se deba excluir su consumo totalmente.

Lee 15 formas de comer menos carbohidratos

3. Aumenta el consumo de alimentos ricos en fibra

Los alimentos que contienen fibra permanecen por mayor tiempo en el estomago, y retardan la digestión. Debido a lo anterior, los carbohidratos se liberan de manera gradual aumentando los niveles de azúcar en la sangre de manera paulatina. Sin embargo, es importante mencionar que hay dos tipos de fibra que juegan un papel importante en este tema.

Puedes encontrar alimentos con fibra soluble o insoluble; algunos alimentos tienen los dos tipos pero en distintas cantidades, y un tipo es más predominante que el otro. Ambos tipos son importantes dependiendo del objetivo que se busca. En este caso se ha demostrado que la fibra soluble es de mayor utilidad para controlar los niveles de azúcar en la sangre. (Referencia)

Los alimentos que son altos en fibra incluyen verduras, frutas, legumbres y granos enteros. La ingesta diaria recomendada de fibra es de 25 gramos para las mujeres y 38 gramos para los hombres. En palabras sencillas, una alimentación sana y variada.

4. Bebe agua y mantente hidratado

Beber la cantidad de agua recomendada puede ayudarte a mantener tus niveles de azúcar en la sangre dentro de los límites saludables.

Consumir agua diariamente también te ayudara a prevenir la deshidratación y contribuir al correcto funcionamiento de tus riñones. Un estudio observacional mostró que aquellas personas que bebían más agua tenían un riesgo menor de presentar niveles elevados de azúcar en la sangre. (Referencia)

Beber al menos 2 litros de agua diariamente rehidrata la sangre, disminuye los niveles de azúcar en la sangre y reduce el riesgo de padecer diabetes.

Ten presente que para conseguir los beneficios antes mencionados debes beber agua natural o infusiones de algunas hierbas.

¿Cómo bajar el azúcar con alimentos?

Jugos para bajar la azúcar

Entre los remedios caseros para bajar los niveles de azúcar rápido están los llamados jugos verdes: como jugo preparados con apio con espinaca o coles de Bruselas con judías verdes. Pero la mayoría de los jugos están prohibidos en la diabetes (como el jugo de naranja o jugo de toronja), no tomes ningún jugo dulce. (Referencia)

Té para bajar el azúcar

Existen algunos tipos de té que ayudan a bajar el azúcar en la sangre, como el té verde o el té de eucalipto. (Referencia)

Otro tipo de bebidas como los refrescos o jugos con azúcar solo lograrán elevar tus niveles de azúcar en la sangre.

Además, contribuirán con el aumento de peso y con el riesgo de desarrollar intolerancia a la glucosa o diabetes tipo 2.

Tenemos un artículo dónde explicamos cuáles son los 14 mejores alimentos para controlar la diabetes tipo 2 y porque debes comerlo haz click aquí para leer la guía.

5. Come porciones más pequeñas para que comes menos calorías por día

Controlar las porciones de alimentos que consumes ayuda a regular la ingesta de calorías. Por lo tanto, también te va a conducir a no comer en exceso e incluso a perder peso si así lo deseas.

En consecuencia, mantendrás un peso saludable y esto permite un mayor control de los niveles de azúcar en la sangre. Esto te ayudará a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. A continuación te doy algunos consejos útiles para controlar las porciones que consumes:

Cómo comer porciones de alimentos más pequeñas

• Mide y pesa las porciones. Prefiere consumir abundantes ensaladas y porciones más pequeñas de carbohidratos (3/4 de taza de arroz por ejemplo).
• Usa platos más pequeños con el objetivo de evitar que consumas porciones más grandes.
• Evita comer en restaurantes, especialmente donde sabes que las porciones son abundantes.
• Lee las etiquetas y comprueba los tamaños de cada porción.
• Mantén un registro diario de los alimentos que consumes y sus cantidades.
• Come despacio, masticando varias veces la comida, nunca comas distraído, leyendo o viendo la televisión, sé consciente de lo que estás comiendo. (Referencia)

6. Elige alimentos con un bajo índice glucémico

El índice glucémico fue desarrollado para evaluar la respuesta del organismo después de la ingestión de alimentos que contienen carbohidratos. El índice glucémico se encarga de medir cuánto elevan los alimentos el azúcar en la sangre.

Si un alimento tiene un índice glucémico alto, significa que eleva el azúcar en la sangre más rápido que uno que tiene un índice glucémico más bajo. Tanto la cantidad como el tipo de carbohidratos determinarán en qué medida se afectan los niveles de azúcar en la sangre.

Se ha demostrado que consumir alimentos con un bajo índice glucémico reduce los niveles de azúcar en la sangre en el corto y largo plazos, tanto en personas con diabetes tipo 1 como en personas con diabetes tipo 2. (Referencia)

Ejemplos de alimentos con bajo índice glucémico

Come alimentos de este tipo:

• Mariscos
• Carnes
• Huevos
• Avena
• Cebad
• Habas
• Legumbres
• Maíz
• Gran parte de las frutas y verduras sin almidón.

7. Evita las situaciones que te generen estrés

Esta comprobado que el estrés puede afectar tus niveles de azúcar en la sangre, ya sea un estrés físico (por ejemplo un accidente) o un estrés mental (un disgusto fuerte o problemas familiares). Las hormonas como el glucagon y el cortisol se secretan durante el estrés, y aumentan los niveles de azúcar en la sangre.

Un estudio realizado en estudiantes demostró que el ejercicio, la relajación y la meditación reducen significativamente el estrés, y en consecuencia se disminuyen los niveles de azúcar en la sangre. (Referencia)

Te recomiendo que realices algún tipo de actividad que te ayude a disminuir los niveles de estrés causados por la vida diaria. También es importante que evites pasar malos ratos ya que se pueden disparar bruscamente tus niveles de glicemia.

Lee 8 formas de aliviar el estrés naturalmente

8. Mantén un registro de tus niveles de azúcar 

Medir y controlar los niveles de glucosa en la sangre te ayudará a conocer cuál es el comportamiento de tu cuerpo luego del consumo de alimentos.

Te recomiendo que tengas un cuaderno donde anotes los niveles indicados por el glucómetro. Se debe anotar la fecha y hora, cuánto tiempo después de comer se hizo la medición y qué tipo de comida ingeriste. También es bueno que anotes si sufriste algún tipo de estrés físico o emocional durante las horas previas a la medición. (Referencia)

Este seguimiento te será útil para determinar si necesitas ajustes en tu alimentación o en los medicamentos. Así como para conocer cómo funciona tu cuerpo de acuerdo con el tipo de alimentos que ingeriste.

9. Duerme de 7 a 8 horas diarias según lo que te cuerpo ocupe

Tener un sueño de calidad y dormir las horas suficientes te hará sentir muy bien y además es esencial para mantener un adecuado estado de salud.

Los malos hábitos a la hora de dormir no solo te harán sentir cansado al otro día sino que también afectarán a tus niveles de azúcar en la sangre y tu sensibilidad a la insulina. Incluso, el mal dormir aumentará tu apetito y contribuirá a que tengas una ganancia de peso no deseada.

En términos científicos, la falta de sueño disminuye la liberación de las hormonas del crecimiento y del cortisol. Ambas hormonas juegan un rol fundamental para el control de azúcar en la sangre. ¡Ya sabes! debes dormir las horas suficientes cada noche y que la calidad del sueño sea buena. (Referencia)

Lee nuestra guía de como dormir rápido y bien

Remedios caseros para bajar la azúcar en los diabéticos:

10. Consume alimentos ricos en cromo y magnesio

Los niveles de azúcar en la sangre y la diabetes están relacionados con deficiencias de micronutrientes.

El cromo ha sido relacionado con los carbohidratos y el metabolismo de las grasas, y ayuda a controlar los niveles de glicemia. En este contexto, una deficiencia de cromo puede predisponer a una persona a padecer intolerancia a los carbohidratos.

¿Cuáles son los alimentos ricos en cromo?

Es bueno incorporar a tu alimentación alimentos ricos en cromo tales como:

• Yemas de huevo
• Productos de granos enteros
• Cereales ricos en salvado
• Café
• Judías verdes
• Brócoli
• Carne.

Sin embargo, los mecanismos detrás de esto no se conocen por completo ya que los estudios arrojan resultados mixtos. Dos estudios realizados en pacientes con diabetes mostraron que el cromo tiene beneficios a largo plazo para el control de azúcar en la sangre. Sin embargo, otro estudio no mostró beneficios.

Alimentos para bajar el azúcar: ricos en magnesio

También el magnesio afecta los niveles de azúcar en la sangre, incluso una deficiencia de este mineral se ha relacionado con un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. En un estudio, las personas con mayor consumo de magnesio tenían un riesgo 47% menor de desarrollar diabetes. (Referencia)

Sin embargo, no es necesario recurrir a suplementos de magnesio para obtener este beneficio, en la mayoría de las personas los requerimientos de este mineral se cubren con la dieta.

Algunos de los alimentos con magnesio incluyen a las verduras de hojas verdes, los granos enteros, el pescado, el cacao y los plátanos.

11. El vinagre de manzana puede regular tus niveles de azúcar

El vinagre de manzana tiene muchos beneficios para tu salud. Los estudios realizados a este producto, demuestran que el vinagre de manzana influye significativamente en la respuesta del organismo a la ingestión de carbohidratos y mejora la sensibilidad a la insulina. (Referencia)

Además, promueve niveles inferiores de azúcar en la sangre, posiblemente debido a una disminución en la producción de glucosa por el hígado o quizás por un aumento de su uso por parte de las células. Anímate a incorporar el vinagre de sidra de manzana en tu dieta, puedes agregarlo a aderezos para ensaladas o mezclar 2 cucharaditas en 1 taza de agua.

Sin embargo, es importante consultar con tu médico antes de tomar vinagre de manzana ya que en conjunto con los medicamentos hipoglicemiantes pueden disminuir demasiado tus niveles de azúcar en la sangre. También debes tener precaución si padeces de problemas gástricos, acidez estomacal o reflujo gastroesofágico.

12. Agrega canela a tus preparaciones

Hoy en día es conocido que la canela es un remedio casero para bajar los niveles de azúcar en los diabéticos, además la canela tiene muchos beneficios para la salud, puede ser canela en polvo o canela en vainas. Se ha demostrado que la canela mejora la sensibilidad a la insulina a través de una disminución de la resistencia a la insulina a nivel celular.

Los estudios concluyen que la canela puede reducir hasta en un 29% los niveles de azúcar en la sangre y retrasar la descomposición de los carbohidratos en el tracto digestivo, y así moderar el aumento de azúcar en la sangre de manera paulatina después de ingerir algún alimento, por ello es una buena alternativa como remedio casero para bajar el nivel de azúcar en la sangre de inmediato.

¿Cómo bajar la glucosa urgente?

Una dosis efectiva de canela es de 1 a 6 gramos al día, o aproximadamente 0,5 a 2 cucharaditas. Sin embargo, no consumas más que la cantidad indicada, ya que demasiada canela puede ser perjudicial. (Referencia)

13. Consume berberina

La berberina es un compuesto activo que se encuentra en plantas de la familia Berberis, generalmente presente en las raíces, rizomas, tallos y corteza. Por miles de años se ha utilizado en la cultura oriental para tratar la diabetes. De acuerdo con diversos estudios, se ha demostrado que la berberina ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre y a mejorar la descomposición de los carbohidratos para obtener energía. (Referencia)

¿Cómo bajar el azúcar inmediatamente?

La berberina puede ser tan eficaz como algunos medicamentos hipoglicemiantes, esto la convierte en uno de los suplementos más utilizados para el tratamiento de diabetes tipo 2 o prediabetes.

Sin embargo, muchos de los mecanismos detrás de sus efectos aún se desconocen.  Además, puede tener algunos efectos secundarios como diarrea, estreñimiento, flatulencia y dolor abdominal. La dosis recomendada es de 1.500 mg por día antes de las comidas.

14. Consume semillas de fenogreco

El fenogreco, alholva o fenugreco es una especie de planta perteneciente a la familia de las fabáceas y son una gran fuente de fibra soluble, que como ya te mencione antes, ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre. Muchos estudios han demostrado que el fenogreco puede efectivamente reducir el azúcar en la sangre en pacientes diabéticos. También reduce los niveles glucosa en ayunas y mejora la tolerancia a la glucosa. (Referencia)

Aunque no es tan popular, el fenogreco se pueden agregar fácilmente a los productos horneados para ayudar a tratar la diabetes, puedes hacer harina de fenogreco (considerada una de las harinas más seguras para los diabéticos) o incluso prepararlo en una infusión. La dosis recomendada de semillas de alholva es de 2 a 5 gramos por día.

15. Pierde algo de peso

No es ninguna novedad que tener un peso saludable te ayuda a mantener un buen estado de salud y a prevenir enfermedades. Se ha demostrado que un peso dentro de rangos normales promueve niveles de glicemia saludables y contribuye a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Incluso una reducción del 7% en tu peso corporal puede disminuir el riesgo de desarrollar diabetes hasta en un 58% y aparentemente funciona mejor que la medicación. (Referencia)

¿Cómo bajar el azúcar rápido en una emergencia?

En un hospital te bajan el azúcar en una emergencia con insulina, si es una emergencia debes acudir a un hospital, con remedios caseros o autorecetándote insulina no vas a salir de la emergencia (usar mal la insulina te puede llevar a la muerte), indicar el uso, la cantidad y el tipo de insulina solo debe hacerlo un médico.

¿Tengo 300 de azúcar que debo hacer?

Los niveles de glucemia en sangre no deben ser mayores de 110 mg/dl en ningún caso. Incluso en personas diabéticas. Cualquier cifra por encima de 110, se considera anormal. En cualquier caso hay que ajustar dieta, hidratación, actividad física.

Se debe ajustar temporalmente el tratamiento bajo supervisión médica. Ninguna automedicarse ni tomar más dosis de sus pastillas para la diabetes.

¿Tengo 400 de azúcar en la sangre que debo hacer?

Las cifras mayores de 400 mg/dl generalmente ameritan un tratamiento de urgencia, el cual puede ser con insulina o ajustes de tratamiento médico oral. Se debe acudir inmediatamente al área de urgencias de un hospital o alguna clínica. A esos niveles ningún tratamiento médico natural es efectivo.

¿Qué pasa cuando sube el azúcar a 400?

Cuando los niveles de glicemia son muy altos, comienzan a presentar cambios metabólicos importantes, cambios de niveles de electrolitos y osmolaridad de la sangre, que pueden desencadenar complicaciones severas.

Por otra parte, las complicaciones crónicas de la diabetes se aceleran notablemente cuando la glucemia en sangre se mantiene elevada. Hay que recordar que las complicaciones y secuelas crónicas de la diabetes no son reversibles.

¿Cuáles índices debes mejorar para controlar tu glucosa?

Además, de cuidar tu peso, debes ser consciente de la circunferencia de tu cintura, ya que es un factor directamente relacionado con el desarrollo de enfermedades crónicas.

Una medida de 88 cm o más en mujeres y 102 cm o más en hombres, se asocia con un mayor riesgo de desarrollar resistencia a la insulina, niveles elevados de azúcar en la sangre, diabetes tipo 2, enfermedades lipídicas e hipertensión.

Tener una medida de cintura saludable puede ser incluso más importante que tu peso total.

Lee nuestra guía definitiva de como bajar de peso rápidamente

Remedios caseros para bajar la subida de azúcar rápido:

Los 3 remedios caseros que te pueden ayudar a bajar el azúcar más rápido son: té verde, infusiones de canela y el vinagre de manzana.

Recuerda mantenerte muy bien hidratado, tomando abundante agua. Cumple la dieta baja en calorías sin azúcar añadida y toma regularmente tu tratamiento médico. Las personas que padecen diabetes deben comer una cantidad adecuada de carbohidratos diariamente que será calculada por tu nutricionista.

Recuerda que una persona diabética que no consume carbohidratos puede sufrir de hipoglucemia (baja de azúcar en la sangre). Se puede incluso terminar en urgencias. Sea diabético o no se debe saber qué comer para bajar los niveles de azúcar en la sangre.

Hoja de laurel para bajar el azúcar

Las hojas de laurel, tiene propiedades antioxidantes y retrasan el daño que genera la diabetes en los diferentes tejidos, a su vez, tiene efectos en el páncreas, mejorando la secreción de insulina. El laurel se puede tomar en infusiones, máximo 2 veces al día y tratar de no exceder en cantidad ya que puede generar fenómenos alérgicos o asma

Empieza a aplicar estos consejos en tu vida: Cómo bajar el azúcar

Si eres una persona que ya padece de prediabetes o diabetes, te recomiendo que consultes a tu medico y nutricionista antes de realizar cambios en tus hábitos. Todos estos consejos en conjunto con medicamentos hipoglicemiantes podrían producir una baja de azúcar en la sangre (hipoglucemia).

¿Cómo bajar una subida de azúcar?

Debes tener un cuenta que el proceso de bajar la glucemia de la sangre a niveles normales, se puede realizar progresivamente. Debes cumplir tu tratamiento de pastillas para la diabetes en forma regular. Evitar la ingesta de cualquier tipo de alimentos con azúcar. Aumenta la cantidad de actividad física y toma abundante agua.

Los niveles de azúcar si mantienes la dieta y el tratamiento se normalizaran poco a poco. Si tomando la medidas antes mencionadas no logras bajar el nivel de azúcar en la sangre hay que revisar si hay un proceso infeccioso en el cuerpo.

Las infecciones urinarias, por ejemplo, son muy frecuentes en diabéticos y pueden no provocar ningún síntoma. Si hay alguna infección, así sea leve, los niveles de azúcar se mantendrán altos. Acude a tu médico si persisten altos tus niveles de glucemia.

Alimentos para bajar el azúcar

Entre los alimentos recomendados para para bajar el azúcar tenemos: Chía, frijoles, cerezas, nueces y avellanas, aguacate, huevos, pescados, manzanas, peras, ajo, cebolla, espárragos y té verde

¿Cómo bajar rápido el nivel de azúcar de emergencia?

En caso de crisis de hiperglicemia, la mejor forma de cómo bajar los niveles de azúcar rápido en una emergencia, siempre será acudir a un centro asistencial para tomar las medidas y evitar mayores complicaciones. Los remedios caseros para bajar el azúcar en la sangre ayudan en forma complementaria, pero no sustituyen el debido tratamiento médico y menos en situaciones de emergencia.

Por otro lado, puedes seguir estos consejos para bajar el azúcar en la sangre, sin ningún problema si eres una persona completamente sana. No solo te ayudarán a mantener tus niveles de azúcar en la sangre dentro de rangos normales, sino que también te ayudarán a tener un estilo de vida saludable al incorporar alimentos ricos en nutrientes, y a mantener un peso dentro de los rangos normales y te darán energía para la realización de actividad física.

Diabetes y resistencia a insulina. ¿Son frecuentes?

El consumo de azúcar en la dieta occidental ha aumentado significativamente en las últimas décadas.

Antes se consumían productos preparados en casa que contenían azúcar, ahora en los mercados nos ofrece un sinfín de productos con este aditivo; bebidas gaseosas, dulces, chocolates e incluso productos que ni siquiera te imaginas que pueden contener azúcares como las galletas saladas, pastas, etc.

Resistencia a insulina: dieta

Este cambio en la alimentación ha repercutido en la salud de muchas personas, y es una de las principales causas del sobrepeso, obesidad, intolerancia a la glucosa y diabetes tipo 2. Un estudio realizado en 2012 concluyó que de 12 a 14% de los adultos estadounidenses tenían diabetes tipo 2, mientras que el 37 a 38% fue clasificado como prediabético. (Referencia)

Esto significa que el 50% de todos los adultos estadounidenses tienen diabetes o prediabetes. Estos datos no son muy distintos de lo que ocurre en América Latina, lamentablemente muchas personas necesitarán de algún tipo de medicamento para mantener sus niveles de azúcar en la sangre dentro de rangos normales, en los casos más graves necesitarán inyecciones de insulina.

Lee los síntomas de azúcar alta que no debes ignorar

Por eso muchos países están estableciendo políticas y programas de alimentación saludable, etiquetados nutricionales de fácil comprensión y aumento de productos light o libres de azúcar, con el objetivo de prevenir este tipo de enfermedades. Estos padecimientos  conducen a largo plazo a una mala calidad de vida y finalmente a la muerte.

¿Cuáles son los síntomas de la subida de azúcar:?

La hiperglucemia o subida de azúcar puede cursar sin síntomas en muchas personas, por ello, es importante, hacer las mediciones regularmente con el glucómetro.

Los síntomas mas frecuentes son:

• Orinas frecuentes y abundantes
• Mucha hambre
• Mucha sed
• Cansancio – debilidad
• Sensación de boca seca
• Mareos
• Náuseas

En este artículo abordaremos métodos y alimentos que te ayudarán a mantener tus niveles de glicemia (niveles de azúcar en la sangre) controlados.

Ahora sabes como bajar el azúcar en la sangre y mantener tu salud. Evita la aparición de problemas severos asociados a la Diabetes.

•  8 Síntomas de diabetes – Señales de Alarma
• Cómo se siente eliminar el azúcar de la dieta

Referencias

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