Para qué sirve la vitamina E

La vitamina E es un término que se refiere a 8 moléculas, que se dividen en dos categorías: tocoferoles y tocotrienoles. Cada categoría se divide en alfa (α), beta (β), gama (γ) y delta (δ) . La principal forma es el α-tocoferol, algunos estudios usan la versión γ (γ-tocoferonl y γ-tocotrienol. En los suplementos casi siempre contienen  α-tocoferol.

Es una vitamina liposoluble. Se le atribuyen funciones protectoras para la piel, prevención del cáncer, prevención de la ateroesclerosis.

La mayoría de los beneficios de la vitamiana E no se presentan cuando se toman cantidad mayores al requerimiento diario, sino cuando se evita su deficiencia. Si tomas grandes cantidades de Vitamina E y por mucho tiempo te podría matar (lee más abajo para más información) y podría aumentar el riesgo de cáncer de próstata (dosis pequeñas de vitamian E lo previenen, dosis mayores de 400 UI se asocia a aumento del riesgo de cáncer de próstata).

La vitamina E es muy importante en personas de la tercera edad ya que evita las fracturas en ellos. También podría evitar el deterioro cognitivo, se ocupa más estudios sobre esto.

Casi nunca es necesario tomarla como suplemento, ya que la mayoría de los beneficios son una dosis un poco mayor del requerimiento diario de vitamina E. Con una dieta con alimentos altos en vitamina E es suficiente.

No se debe tomar con anticoagulantes basados en la cumarina como la Warfarina.

Beneficios de la Vitamina E

1.-Protección de la piel:

Hoy en día es ampliamente conocida por su acción benéfica sobre el cuidado de la piel. De hecho muchas cremas de belleza la contienen en su fórmula. La acción de la vitamina E va mucho más allá de esta función que cumple como antioxidante. Con esta acción te aseguras la protección celular bloqueando los radicales libres

2.- Previene el cáncer de próstata:

Dosis pequeñas de vitamina E se han asociado a prevención de cáncer de próstata, dosis arriba de 400UI se han asociado a un ligero aumento de cáncer de próstata. Sin embargo para la mayoría de los tipos de cánceres parece no ser verdad el efecto de prevención de cáncer de la vitamine E. (1)(2)

3.- La vitamina E ayuda en el tratamiento del hígado graso no alcohólico:

En varios estudios se ah visto mayor disminución de las enzimas hepáticas ALT y GTP en el hígado graso no por alcoholismo con la vitamina E con 800 UI diarias en comparación contra el placebo. (3) (4)

hígadograso

4.- Previene la ateroesclerosis:

Previene que las arterias se obstruyan debido al colesterol malo, ya que ayuda a mejorar su cirulación. (5)

5.- Propiedades anticoagulantes:  

Asimismo se la considera eficaz para evitar que se formen coágulos sanguíneos, previniendo enfermedades como una TVP (trombosis venosa profunda), al evitar laagregación plaquetaria previene una trombosis venosa profunda o un infarto de corazón, por ende funciona protegiendo el sistema cardiovascular.

6.- Prevención de patologías ginecológicas:

En mujeres embarazadas se usa para prevenir complicaciones de la preeclampsia, síndrome premestrual, periodos dolorosos, bochornos.

7.- Prevención del desarrollo de cataratas:

Su acción para la prevención del desarrollo de cataratas aún se está estudiando, aunque se piensa que es eficaz para evitar su desarrollo. En este sentido puede interesarte leer: vitaminas para la vista.

8.- Para tratar la deficiencia de vitamina E:

Es muy raro que se suceda en personas sin alguna patología, sucee más en personas que padecen patologías que impiden la mala absorción de grasa como el síndrome de Bassen Kornzweig (hay ausencia de la apolipoproteína B), pancreatitis, el síndrome del intestino corto.

9.- Mejora el sistema inmune en personas mayores.

La ingesta de 50 a 100mg de vitamina E en personas mayores aumentó los niveles de interlucina 2 (es una molécula parte del sistema inmune) en un estudio doble ciego controlado en 161 pacientes. (6)

Para que sirve la vitamina E

Como tomar la vitamina E

Lo ideal son pequeñas dosis de 15mg (22.4UI) o menos. Esta dosis se puede adquirir mediante la dieta haciendo en muchos casos la suplementación innecesaria. Una persona mayor que busca mejorar su sistema inmune debe tomar de 25mg a 200mg al día.

Los alimentos que tienen vitamina E (alfa tocoferol) son el aguacate, aceituna, aceites vegetales y almendras.

Si tomas vitamina E como suplemento sin ningún razón médica lo máximo recomendado es 150mg.

Alimentos ricos en vitamina E

La mayoría de las fuente de alimentos con vitamina E son vegetales verdes como las espinacas y el brocolí.

Aparte de los vegetales los alimentos altos en grasa tiende a tener cantidades altas de vitamina E como nueces, almendras, aceites y grasa de pescado.

De los mariscos: el camarón y la sardinas tienen gran cantidad de vitamina E. El salmón tiene un poco de vitamina E.

Ver también:

Dosis de Vitamina E

Lo cierto es que se trata de una sustancia importante para el correcto funcionamiento del organismo, pero es necesario cumplir el requerimiento mínimo de 15 miligramos al día de acuerdo a lo recomendado por la Organización Mundial de la Salud, en el caso de adolescente y mujeres mayores de 14 años, sin embargo será de 22 miligramos en el caso de embarazadas y aún necesitan una mayor cantidad las mujeres durante el periodo de lactancia, ya que pueden requerir hasta 28.4 miligramos.

Dosis según la edad:

  • de 0-6meses: 4mg (6 UI)
  • de 7 a 12 meses: 5mg (7.5 UI)
  • de 1 a 3 años: 6mg (9 UI)
  • de 4 a 8 años: 7mg (10.4 UI)
  • de 9 a 13 años: 11mg (16.4 UI)
  • de 14 a 18 mg: 15mg (22.4 UI)
  • Adultos: 15 mg (22.4 UI)
  • Mujeres: 15 mg (22.4 UI)
  • Mujeres y adolescentes en periodo de lactancia: 19mg (28.4 UI)

Carencia de Vitamina E

La deficiencia de vitamina E resulta en problemas en los músculos como miopatía (dolor muscular)  y neuromiopatías y algunas formas de ataxia. (7)

Las deficiencias de vitamian E son muy raras, usualmente se deben a problemas genéticos en las proteínas transportadoras de la vitamina E o en problemas de malabsorción en el Intestino como en la enfermedad de Chron, fibrosis quística o alcoholismo.

El Exceso de Vitamina E

Su exceso por largo tiempo puede llevar a un aumento de la mortalidad.

Posible aumento de riesgo de Cáncer de Próstata. En un estudio controlado aleatorizado en 35,533 hombres consumo de 400UI de vitamina E se encontró un ligero aumento en el riesgo de cáncer de próstata no estadísticamente significativo, esto va contra la creencia popular de que ayuda a prevenir todo tipo de cáncer.

No obstante un exceso de ella puede devenir en una hipervitaminosis, ya que al ser liposoluble el organismo no tiene capacidad para su eliminación.

Una hipervitaminosis o exceso de ella devendría en la presencia de hemorragias, se podría producir una descalcificación, problemas del corazón, daños en el sistema digestivo y hepático, además de problemas en la piel, en el cabello y en las uñas. Es por ello que no es conveniente que te excedas de los 15 miligramos diarios recomendados de su aporte que puede lograrse a través de la alimentación sin necesidad de ingerir un suplemento, salvo que tu médico de confianza te lo sugiera.

Un exceso de ella es tan perjudicial como su carencia.

El consumo de grandes dosis de vitamina E por largo tiempo se asocia a mayor mortalidad

En un metaanálisis de estudios controlados aletatorizados en 135,967 paciente donde se econtró mayor mortalidad en el consumó de vitamian E en grandes dosis por largo tiempo (en este caso fue 1 año), es decir 400 UI o más. El consumo moderado de vitamina E no se asoció a una mayor mortalidad. (8)

Debes buscar una pastilla con menos de 400 UI (la mayoría viene de 400 UI) o debes obteenr la vitamina E de tus alimentos (es lo recomendado) para evitar que te haga daño.

Otras posibles funciones de la vitamina E

¿Sabías que también tiene que ver con la fertilidad? Pues se sabe que un niño será un adulto infértil si no ha recibido su aporte durante la etapa de crecimiento.
Se cree si después de haberse formado el sistema reproductivo un niño presenta carencia de esta vitamina, su infertilidad puede ser revertida.
Además de ello también se la asocia con la prevención del mal de Parkinson debido a que cumple un papel importante sobre los impulsos nerviosos y su transmisión.
Se la utiliza comúnmente como parte del tratamiento para la artritis y así como la B también participa en la formación de los glóbulos rojos.

Comparte el artículo para dar a conocer información real sobre la vitamina E con tus amigos y conocidos.



Comentarios

  1. 1

    Lourdes dice

    Mu gusto mucho su explicación. Tengo dos preguntas:
    1.- He leido que al tomar la vitamina E también hay que tomar vitamina C?
    2.- A cualquier edad se puede empezar a consumir la vitamina E?

    • 2

      Manuel dice

      1.- Puedes tomar la vitamina E sola, siempre es mejor si le acompañas de vitamina C más no necesario.
      2.- Si puedes tomarla a cualquier edad, pero varía la dosis, en la parte de arriba eh puesto la dosis según la edad.

    • 3

      dice

      tengo 42 años e comprado vitamina E quiesiera saber si puedo tomar, mas es por estetica por tengo arrugas si puedo tomor y cuantos años, antes me gustaba mucho exponerme al sol que mi piel quedaba como tamate y no me ponia bloqueador me digeron que la vitamina E es muy bueno tomar tengo de 400UI lo tomo diario

      • 4

        Dr Oviedo dice

        Hola Mariela, no recomendamos en este sitio tomar 400UI diarias almenos que se lo indique un médico para una determinada patología. Esas cantidades se han asociado a mayor mortalidad citamos el metaanálisis que se hizo sobre esto en el artículo. Saludos

    • 5

      dice

      buena mi hermano disculpe que lo moleste pero quiero saber yo tengo grasa en el higado y el medico de gastro y el patologo me colocaron omega 3 y vitamina e

      • 6

        Dr Oviedo dice

        Hola Derwin, si hay estudios que muestren una disminución del hígado graso no alochólico con vitamina E, sin embargo no eh encontrado estudios en poblaciones grandes solo encontré uno en 247 pacientes (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20427778). Tampoco hay estudios a largo plazo (es decir el consumo de 5 años de vitamina E midiendo el nivel de enzimas hepáticas).

    • 8

      Nia Romero dice

      Hola Silvana, la cantidad máxima permitida (únicamente en casos de atletas de alto-intenso rendimiento; olímpicos), es de 400 UI. Tú estás consumiendo el doble.
      El exceso de vitamina E puede descalcificar los huesos, contribuir a la pérdida de dientes prematura y desequilibrar la asimilación magnesio y selenio. En caso de náuseas, mareos, visión borrosa y jaquecas, consulta de inmediato a tu médico.

  2. 9

    Francisco dice

    Hola
    Sufro de insuficiencia coronaria y fui operado del corazon , en estos momentos etoy tomando 400ui de vitamina E,¿tiene alguna contraindicacion?
    Gracias

    • 12

      Manuel dice

      No consumas tanto, el máximo es de 400 UI. No se conocen con exactitud los efectos adversos por consumir más de la dosis recomendada por lo cual podría ser peligroso.

  3. 13

    Maria dice

    Hola, tengo hipotiroidismo, estoy tomando 100 microgramos de levotiroxina, es recomendable que tome Vitamina E?

    • 16

      Manuel dice

      Puede tomarla el tiempo que guste siempre y cuando sea en una dosis pequeña. Es mejor adquirir la vitamina E de los alimentos.

  4. 17

    laura dice

    Hola muchas gracias por sus consejos. Bueno acabo de visitar al medico y dijo que tenia un tumor pequeño en el seno, y me dijo que consumiera una vitamina E, pero me olvide decirle al dr. que tambien sufro de deficiencia de calcio y otra que estoy operada de la vesicula, mi pregunta es que no se si tendría alguna complicacion con el higado?

  5. 19

    maria ponce santana dice

    Gracias por la amplia informacion a mi me la recomendo mi medido, por que traigo probema con los trigliceridos, es correcto?

  6. 21

    BORIS ZAMBRANO ZAMBRANO dice

    Estoy tomando VITAMINA E, tengo 66 años, me recomendaron para mi edad es beneficioso espero repuesta gracias, me gusto este articulo muy bueno, por que despejan muchas dudas muy agradecido.

  7. 23

    Susana dice

    Dr. Oviedo, estoy empezando a tomar vitamina E de 400 U.I. por una cuestión de estética de la piel.
    Quisiera saber por cuánto tiempo es recomendable tomarla y cuánto tiempo debo hacer una pausa para luego retomar la dosis diaria.
    O puedo tomarla de por vida?

    • 24

      Dr Oviedo dice

      Hola Susana, actualmente no se han encontrado efectos secundarios a largo plazo estadísticamente significativos por su uso prolongado, solo asociaciones, puede tomarla mientras termina el tratamiento sin problemas, es más recomendable obtenerla de una buena alimentación ya que acabe el tratamiento.

    • 26

      Dr Oviedo dice

      Hola Katty, actualmente no se han encontrado efectos secundarios a largo plazo estadísticamente significativos por su uso prolongado, solo asociaciones, puede tomarla por tiempo prolongado si gusta, no tienen efecto sobre los estrógenos. Saludos

  8. 27

    paola dice

    hola, tengo 27 años y sufro de acné, quisiera saber si puedo tomar vitamina E de 400 U.I, por cuanto tiempo y cual es la dosis adecuada, y si me ayudara con el acné??? Gracias….

    • 28

      Dr Oviedo dice

      Si la puede tomar por corto tiempo (un par de meses), mientras no pase de las 400 U.I diarias, debe consultar con su médico si planea tomarla por mucho tiempo (cada caso es diferente). Con respecto al acné la vitamina E ayuda a la piel a protegerla de los radicales libres y colabora con la recuperación de la piel dañada. Saludos

  9. 29

    Alondra dice

    Tengo 63 años, he tomado durante 10 años 1000 unidades diarias de vitamina E. Estoy relativamente bien, tomando en cuenta mi edad, solo hay cansancio y falta de energía. Es recomendable que siga tomando la vitamina E?

    • 30

      Dr Oviedo dice

      Deje de tomar vitamina E, Hágase un perfil hepático (un examen de laboratorio de la sangre) para ver como está su hígado, lo máximo recomendado es 150mg al día, 1000 Unidades es demasiado (más de 400 al día se asocia a mayor mortalidad). Saludos

  10. 31

    Daniela dice

    Hola, ayer mi doctora me mando un tratamiento por 6 meses de Oxinorm y Vitamina E el cual me debo tomar una capsula diaria de cada una y como yo he leído que no es bueno tomar eso por tanto tiempo estoy como sorprendida y con muchas dudas, será bueno eso por tanto tiempo? o será que debo ir donde la doctora y hablar con ella sobre mi inquietud.

    • 32

      Dr Oviedo dice

      Hola Daniela, si tiene razón se asocia a mayor mortalidad al consumó de vitamian E en grandes dosis por largo tiempo, es decir 4000 UI o más (es lo que contiene Oxinorm)(1), se hizo un metaanálisis de estudios controlados aletatorizados sobre el consumo de vitamina E (así que si es confiable la información) el estudió fue en 135,967 paciente, se econtró una mayor mortalidad en los pacientes que consumían grandes cantidades de vitamian E en 1 año. Le anconsejo le llevé el estuidó al que enlazó. Vaya con su doctora, Le puede llevar el estudió y manifieste su inquietud sobre el tema. Sus razones debe tener para tal recomendación, si merece una explicación ya que es su salud. Saludos

  11. 33

    adela dice

    hola yo no puedo quedar enbarazada y me an dicho que tome vitaminaE y estoy tomando no se hasta donde hay de cierto esto por favor si me puede explicar

    • 34

      Dr Oviedo dice

      Hola Adela, la vitamina E no ayuda a quedar embarazada. En Internet si hay varios sitio web que dicen eso pero no son de confianza, no citan ninguna referencia de revista médica, no hay estudios sobre el tema. Le recomiendo asistir con un ginecólogo especializado en reproducción. Saludos

    • 35

      Patricia dice

      A mi amiga le recomendaron tomar MACA ANDINA y después de tomarla por 63 dia a quedado embarazada!! Consulta y mucha suerte!!!

  12. 36

    dice

    BUEN DIA, tengo 25 años , e empezado a tomar Vitamina E de 400 UI por que se de sus propiedades, quería saber si es recomendable que las tome de manera diaria o interdiario?
    Saludos
    Gracias

    • 37

      Dr Oviedo dice

      ¿Porqué toma vitamina E, se la recomendó un doctor para una enfermedad en particular?. Es recomendable consumirla mejor con los alimentos que como suplemento sino tiene algunca causa específica para tomarla. Si toma 400 UI por mucho tiempo puede ser peligroso (se asocia a mayor mortalidad, vea el estudio que cito en el artículo).

  13. 38

    claudia monroy dice

    tengo 41 años estoy tomando 1 vitamina e de 400iu por un mes para insuficiencia venoza cronica esta bien la doci

    • 39

      Dr Oviedo dice

      Hola Claudia si se la recetó el angiólogo así ya es responsabilidad de él, el sabrá porque lo hizo. Esa dosis no se recomienda para largo plazo, aumenta el riesgo de mortalidad.

    • 41

      Dr Oviedo dice

      En algunos estudios si se ah visto beneficios para el hígado graso no alcohólico con el uso de la vitamina E, pero no todos los estudios llegan a al misma conclusión, le aconsejo haga la prueba y reporte sus resultados. (1) (2)

  14. 42

    alfredo garcia martinez dice

    tengo 42 años de edad me estoy tomando 2 capsulas de vitamina E, al dia mi duda es sies recomendable seguir tomando esa cantidad espero respuesta, gracias

    • 43

      Dr Oviedo dice

      Hola Alfredo, 400 UI o más de eso no es recomendable. ¿Cuántas unidades tiene cada cápsula? (cada marca tiene diferente cantidad, usualmente son de 400 UI). Saludos

  15. 44

    ALEJANDRO dice

    TENGO 50 AÑOS, TENGO HIGADO GRASO, TOMO DIARIO UNA PASTILLA VITAMINA E 400, PUEDO MEJOR INTERCALARLA 3 DIAS A LA SEMANA.

    • 45

      Dr Oviedo dice

      Es mejor si consume la vitamina E en la forma de alimentos. No recomiendo tomar la vitamina E como suplemento, almenos que su médico se lo indique para alguna patología en particular. Saludos

  16. 46

    yris inmaculada dice

    quisiera saber que después que opera de un cáncer mamario la persona puede tomar vitamina e de 400 miligramo por favor responda

    • 47

      Dr Oviedo dice

      Hola, no recomiendo esa dosis de vitamina E, por los argumentos expuestos en el artículo, y los resultados del estudio que menciono. Almenos que su médico indique lo contrario para alguna patología en particular. Saludos

  17. 49

    Patricia dice

    Me recomendaron aplicar sobre las pequeñas estrías que me quedaron después de mi embarazo una capsula de vitamina E mezclada con una cucharadita de aceite de oliva sobre la piel, realmente ayudara a mejorarlas?? saludos doc.

    • 52

      Dr Oviedo dice

      Hola Marisol, el melasama es una patología complicada que debe ser atendida por su dermatólogo, usualmente usan hidroquinona, corticoesteroides, ácido acelaico o algun procedimiento, el tratamiento adecuado lo debe determinar su dermatológo. La vitamina E no sirve como tratamiento o mejora el melasma. Saludos

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