Músculo Oblicuo Interno Del Abdomen: Anatomía Funcional Y Ejercicios – La Guía Definitiva

 

El músculo oblicuo interno es un músculo plano que se encuentra en el costado de tu torso, debajo del músculo oblicuo externo, y es de ahí de donde proviene su nombre. Sus fibras se encuentran en una posición oblicua respecto al punto medio de tu cuerpo.

Los movimientos más prominentes que realiza este musculo son:

  • Rotación de la columna
  • Flexión lateral de la columna

Además de estos movimientos, también participa en el proceso de la respiración comprimiendo el área que conforma tu pared abdominal durante la respiración forzada. Tanto el músculo oblicuo interno como el músculo oblicuo externo son conocidos únicamente como músculos oblicuos. Ambos músculos funcionan de manera conjunta y realizan los mismos movimientos, siendo la única diferencia entre los dos el que:

  • Los músculos oblicuos internos giran en la misma dirección que la contracción.
  • Los músculos oblicuos externos giran en dirección opuesta a la contracción.

Lo que significa que cuando el músculo oblicuo interno y el músculo oblicuo externo del lado izquierdo se contraen de la siguiente manera:

  • El músculo oblicuo interno izquierdo se contrae al realizar una rotación hacia la izquierda.
  • El músculo oblicuo externo derecho se contrae al realizar una rotación hacia la izquierda.

Ubicación Anatómica de los Músculos Oblicuos Internos

Los músculos oblicuos internos forman parte de la parte anterolateral de la pared abdominal.

Éstos se encuentran entre dos músculos planos de estructura similar:

  • Músculos oblicuos externos – Debajo de ellos.
  • Músculos abdominales transversos – Sobre ellos.

Se origina en la fascia lumbar y en la pelvis.

Sus fibras musculares paralelas se insertan en las costillas inferiores y en la aponeurosis del oblicuo interno proporcionándole una forma plana a los músculos oblicuos internos.

Orígen, Inserción, Acción y Sistema Nervioso del Músculo Oblicuo Interno

Orígen:

  • Fascia lumbar
  • Cresta iliaca
  • Ligamento inguinal

Inserción

  • Linea alba
  • Cresta del pubis
  • Margen costal (a través de la aponeurosis del oblicuo interno)
  • Borde inferior de las costillas 10 a la 12

Acción

  • Contracción unilateral
    • Flexión lumbar lateral ipsalateral
    • Rotación lumbar ipsalateral
    • Flexión lateral torásica ipsalateral
    • Rotación torácica contralateral
  • Contracción bilateral
    • Flexión lumbar
    • Flexión torácica
    • Contracción de la pared abdominal al realizar expiracion forzada.

Inervaciones – Fibras nerviosas o nervios que ejercen su efecto en el músculo.

  • Intercostales toracoabdominales (T7 a T11)
  • Subcostal (T12)
  • Iliohipogastrico (L1)
  • Ilioinguinal (L1)

Ejercicios que Trabajan los Músculos Oblicuos Internos

  • Barras con Pesas

    • Flexiones laterales
      • De pie
      • Sentado
    • Torcedura o giros
      • De pie
      • Sentado
  • Pesas de Mancuernas

    • Flexiones laterales:
      • De pie
      • Sentado
      • En silla romana
      • De pie con brazos extendidos sobre la cabeza.
    • Torceduras o giros
      • Giro ruso
      • Giro ruso en pelota de yoga o de pilates
      • Colgado con los brazos extendidos alzando las piernas, doblando las rodillas y realizando un giro alterno entre cada lado.
      • De pie, con los codos apoyados en un soporte, alzando las piernas, doblando las rodillas y realizando un giro alterno entre cada lado.
  • Máquinas o Aparatos de Gimnasio con Cables

    • Flexiones laterales
      • De pie
      • De pie con brazos extendidos sobre la cabeza.
    • Abdominales laterales
      • De pie
      • De pie con giro
      • Acostado
      • De rodillas con giro
    • Torceduras o giros
      • De pie
      • Sentado
      • De rodillas
      • Con desplante
      • Giro ruso en pelota de yoga o de pilates.
    • Balanceo
      • De pie
      • De rodillas
      • Con desplante
    • Levantamientos
      • De piernas
      • De rodillas
      • Con desplante
  • Máquinas o Aparatos de Gimnasio

    • Flexiones laterales
      • De pie
      • Sentado
    • Abdominales laterales sentado
    • Torceduras o giros
      • Sentado
      • De rodillas
      • Acostado
  • Con Peso Agregado

    • Flexiones laterales
      • En silla romana
      • De pie con brazos extendidos sobre la cabeza.
    • Abdominales laterales
      • Acostado
      • Con giro
      • En banca con inclinación haciendo un giro al realizar los abdominales
    • Torceduras o giros
      • Sentado en posición de “V” realizando giros.
      • Sentado en posición de “V” en banca con inclinación realizando giros.
      • Giro ruso
      • Giro ruso en pelota de yoga o de pilates
  • Con Peso Muerto

    • Flexiones laterales
      • En silla romana
    • Abdominales
      • Laterales
      • Con giro
      • Con giro en banca con inclinación.
    • Elevaciones
      • Acostado de lado
      • Acostado de lado con elevación en el brazo.
    • Torceduras o giros
      • Sentado en posición de “V” realizando giros.
      • Sentado en posición de “V” en banca con inclinación realizando giros.
      • Giro ruso
      • Giro ruso en pelota de yoga o de pilates.
      • Acostado boca arriba girando las piernas desde la cadera de un lado a otro.
      • Colgado con los brazos extendidos alzando las piernas, doblando las rodillas y realizando un giro alterno entre cada lado.
      • De pie, con los codos apoyados en un soporte, alzando las piernas, doblando las rodillas y realizando un giro alterno entre cada lado.
  • Isométricos

    • Plancha lateral
    • Plancha lateral con pies elevados

Estiramientos

De pie con los brazos y todo el cuerpo estirando hacia arriba y después flexionando ligeramente hacia los lados.

Acostado boca arriba con los brazos estirados hacia los lados, las palmas de las manos hacia abajo y las rodillas flexionadas en un angulo de 90 grados girando las piernas desde la cadera hacia los lados.

Sentado en el piso con las piernas ligeramente flexionadas girando el torso, apoyando el giro con las palmas de las manos sobre el suelo.

Ejercicios Terapéuticos

Los ejercicios terapéuticos se enfocan en trabajar puntos específicos para mejorar la función muscular en tu cuerpo.

Algunos instrumentos utilizados para realizar ejercicios terapéuticos son:

  • Backnobber II
  • Pelota de yoga
  • Pelota de pilates
  • Rollo o rodillo de espuma

Problemas Frecuentes en los Músculos Oblicuos Internos

Los problemas en los músculos oblicuos internos y externos, ya sea de longitud y/o de movimiento, pueden aumentar el riesgo de:

  • Desviación de tu columna.
  • Movimiento limitado en la columna.
  • Problemas de rotación del torso.

Músculos Oblicuos Internos Largos y con Problemas de Movimiento Limitado

Los músculos oblicuos internos presentan problemas de movimiento limitado cuando su longitud es excesivamente larga. Esto se presenta en personas que padecen el síndrome cruzado inferior, o LCS por sus siglas en Inglés.

En este síndrome se presenta una excesiva curvatura lumbar lo que causa:

  • Que la parte superior del músculo, la que se encuentra unida a las costillas, se mueva hacia atrás y lejos de la parte inferior que se une a la pelvis.
  • Esto resulta en un estiramiento muscular anormal que inhibe el movimiento del músculo.

El músculo oblicuo interno es uno de los encargados de estabilizar la columna vertebral debido a que el músculo se origina en la fascia lumbar.

El resultado final de este síndrome en tu cuerpo es:

  • Poca estabilidad del torso
  • Aumento del riesgo de lesiones en la espalda.

Músculos Oblicuos Internos Cortos y Demasiado Activos

El síndrome cruzado superior, o UCS por sus siglas en Inglés, causa que:

  • Los músculos oblicuos internos sean cortos y se encuentren demasiado activos.
  • Los huesos de la columna vertebral presenten una curvatura superior excesiva (cifosis torácica).
  • La caja torácica se encuentre en una posición más abajo de lo normal y más cerca de la pelvis.
  • La parte superior y la parte inferior de los músculos oblicuos internos se encuentren más cerca de lo normal, lo que causa que un movimiento muscular anormal.

Este síndrome causa en tu cuerpo:

  • La cifósis torácica empeora.
  • Aumenta el riesgo de presentar lesiones en los hombros debido a una restricción de movimiento por la cifósis torácica.
  • Posición con una menor curvatura lumbar.
  • Problemas de postura.

Consejos Generales

Si Tus Músculos Oblicuos Internos Largos y con Problemas de Movimiento Limitado

Considera las siguientes recomendaciones:

  • Aumentar el volumen y la frecuencia de entrenamiento de los músculos oblicuos y de los músculos abdominales.
  • Realiza ejercicios de calentamiento, enfriamiento y estiramiento al entrenar.
    • Lo que ayudará a facilitar el movimiento de los músculos oblicuos.
  • Realiza estiramientos de los músculos en cadera y espalda de manera diaria.
    • Lo que ayudará a facilitar el movimiento de los músculos oblicuos.
  • Evita estar sentado o de pie con la espalda baja excesivamente arqueada.
  • Mantén tu peso en un rango saludable para evitar sobrecarga al realizar movimientos.
  • Consulta con tu médico.

Si Tus Músculos Oblicuos Internos son Cortos y Demasiado Activos

Considera las siguientes recomendaciones:

  • Disminuye el volumen y la frecuencia de los entrenamientos de:
    • Músculos oblicuos
    • Músculos abdominales superiores
    • Ejercicios que requieran que tu caja torácica y pelvis se separen de su posición original.
  • Incrementa el volumen y la frecuencia de los entrenamientos de:
    • Músculos abdominales inferiores.
    • Ejercicios que requieran que tu caja torácica y pelvis se acerquen más.
    • Ejercicios abdominales isométricos
  • Realiza ejercicios de calentamiento, enfriamiento y estiramiento al entrenar.
    • Lo que ayudará a facilitar el movimiento de los músculos oblicuos.
  • Realiza estiramientos de los músculos oblicuos y abdominales superiores de manera diaria.
    • Lo que ayudará a facilitar el movimiento de los músculos oblicuos.
  • Evita lo más posible las actividades que requieran que te encuentres en una postura encorvada.
  • Mantén tu peso en un rango saludable para evitar sobrecarga al realizar movimientos.
  • Consulta con tu médico.

Disfunción Unilateral en Tus Músculos Oblicuos

Se le llama disfunción unilateral en los músculos oblicuos a la presencia de alguno de los padecimientos anteriormente mencionados en uno de los lados de tu cuerpo, por ejemplo:

  • Sólo un lado de tu cuerpo presenta problemas en los músculos oblicuos internos.
  • Un lado de tu cuerpo presenta síndrome cruzado superior y el otro lado síndrome cruzado inferior.

La disfunción unilateral puede ser causada por:

  • Escoliosis
  • Diferencias en el largo de las piernas.
  • Problemas musculares.

Si presentas una disfunción unilateral en tus músculos oblicuos considera las siguientes recomendaciones:

  • Acude a tu médico para que éste te proporcione el diagnóstico correcto.
  • Sigue las recomendaciones de tu médico.
  • Mantén tu peso en un rango saludable para evitar sobrecarga al realizar movimientos.

Para Recordar

El trabajo que realizan los músculos oblicuos internos no puede ser separado del que realizan los músculos oblicuos externos en tu cuerpo.

Es por esto que los entrenamiento de estos grupos musculares se realizan de manera conjunta.

Recurso para aumentar tu masa muscular


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