Los 9 mejores suplementos para aumentar la masa muscular

Esta lista te ayudara a elegir los 9 mejores suplementos para aumentar la masa muscular, de allí podrás escoger cuáles suplementos comprar con tu presupuesto.

suplementos para aumentar la masa muscular1. Proteína en polvo

Para poder ganar músculo necesitas consumir proteínas en cantidades mayores a las que tu cuerpo descompone naturalmente, por lo que este suplemento debe ser tu prioridad.

El Grupo de Investigación de Metabolismo del Ejercicio de la Universidad McMaster en Canadá confirma este proceso. (Referencia)

Aunque puedes obtener las proteínas necesarias para incrementar tu masa muscular a través de tu dieta, para algunas personas es difícil hacerlo. 

Si crees que te cuesta consumir los alimentos necesarios para obtener suficiente proteína, entonces este suplemento es para ti. 

Los suplementos de proteína más populares en el mercado son la proteína de soya, la caseína y el suero, aunque puedes encontrar muchos otros más.

El Departamento de Ciencias de la Salud y Desempeño Humano de la Universidad de Tampa,Estados Unidos, ha investigado también suplementos con proteínas aisladas de huevo, carne de res, pollo y otras fuentes especiales para aquellos con alergias. (Referencia)

El batido de proteínas es la forma más rápida y barata de aumentar la ingesta de proteínas a tu dieta.

La proteína en polvo de calidad es ideal si no tienes tiempo para prepararte una comida, o si te falta tiempo para cocinar, con proteínas así podrás reemplazar una de estas comidas.

El suero de leche te asegura la cantidad de proteína que necesitas mínimamente y además de ello te ayuda a la construcción muscular y a su mantenimiento.

¿La proteína en polvo te ayuda a aumentar masa muscular?

Investigaciones por parte del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad Tecnológica de Texas, indican que se puede obtener un incremento de masa muscular ligeramente  mayor al tomar suplementos con proteínas y ejercicio, que con una adición de carbohidratos a tu dieta. (Referencia)

Obviamente los efectos mejoran en las personas que no reciben suficiente proteína en su dieta normal.

Pero si ya estas recibiendo la proteína necesaria a través de tu dieta, es probable que no aumentes tus resultados al ingerir más proteínas con un suplemento, según las investigaciones del Ejercicio y Ciencias del Deporte de la Universidad Nova del Sureste. (Referencia)

¿Cuánta proteína en polvo requieres para aumentar masa muscular?

Una duda importante es saber cuál es la cantidad correcta de proteína que se necesita para mejorar la ganancia de masa muscular.

Por lo regular, y según datos de investigaciones por el Laboratorio de Investigación de Fisiología Aplicada de la Universidad del Estado de Kent, si eres activo e intentas ganar músculos, con 1.4 a 1.8 gramos de proteína por cada kilo de peso es suficiente. (Referencia)

El consumo de la proteína suficiente es la clave para aumentar tu crecimiento de masa muscular. Sin embargo, si ya estas obteniendo las cantidades suficientes de proteína a través de tu dieta, este suplemento es innecesario. 

Como tomar la proteína en polvo

Debes tomar 2 cucharadas después de entrenar. Si tienes el presupuesto, agrega 2 cucharadas media hora antes de entrenar y media hora después de entrenar.

Marcas recomendadas de proteína: Isopure (tienen cero carbohidratos), Optimum nutrition, Syntha-5, d-bal max.

Ten en cuenta que por lo general es necesario el consumo de dos gramos de proteína por cada kilo de peso.

Puedes consumir un batido de proteína después del entrenamiento y otro batido antes de acostarte por la noche. Es decir, consumirás dos batidos de proteína al día.

Para muchos Isopure es la mejor proteína del mercado para ganar masa muscular.

Para conocer cómo tomar la proteína para aumentar masa muscular haz click aquí.

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Si quieres una proteína con aminoácidos BCAA y que te ayuda a aumentar tu masa muscular intenta D-bal Max. ¿Dónde la compras? Visitando su sitio oficial.

muscle-tech2. Caseína

Es un tipo de proteína, que debe ser considerada de forma prioritaria cuando se buscan suplementos con la finalidad de aumentar la masa muscular.

Es importante tomar en cuenta que esta proteína es de lenta absorción para el organismo.

Su consumo ideal debe realizarse justo antes de ir a la cama a dormir, lo que evitaría un catabolismo porque la caseína se suelta de forma lenta y gradual.

Ayuda más a la síntesis de músculo que la proteína de suero de leche. Es mucho mejor combinar la proteína de suero de leche con la caseína.

Compra una marca que tenga caseína micelar.

Como tomar la caseína

La dosis de caseína debe ser de 20 a 40 gramos de la proteína justo antes de dormir. Además, debe consumirse de 10 a 20 gramos de caseína que pueden ser agregados a un batido de proteínas de suero de leche.

Marca recomendada: Muscletech.

Mira la guía definitiva de la caseína.

3. Creatina monohidratada

La creatina monohidratada es responsable de brindar energía a todos tus músculos y tejidos. La creatina también se puede crear naturalmente dentro de tu cuerpo. Por esta razón, puede contribuir a formar y aumentar la masa muscular.

En una investigación realizada por el Departamento de Fisiología de la Universidad Estatal de Michigan, se encontró que cuando tomas cualquier suplemento con creatina podrás aumentar hasta en un 40% los niveles comunes de esta molécula en tus músculos. (Referencia)

Al hacer esto, afectas a las células de tus músculos e incrementas tu rendimiento durante el ejercicio, fomentando el crecimiento de tu masa muscular.  

Incluso, en varias investigaciones hechas por diferentes Universidades publicadas en el Centro Nacional para la Información Biotecnológica (NCBI) demuestran que también aumenta tu fuerza muscular. (Referencia)

Estas son las razones por las que un suplemento de creatina es excelente para ganar músculo.

El incremento de tu fuerza muscular te permitirá levantar más pesas durante tus ejercicios, lo que permite mayores ganancias de masa muscular al transcurrir el tiempo.

Esto está comprobado por estudios realizados por el Global Fitness Services de Estados Unidos.  (Referencia)

De acuerdo al Departamento de Kinesiología de la Universidad de McMaster, Canadá, existe la posibilidad de que la creatina hinche de agua las moléculas de tus músculos, dando la apariencia de haberse ganado masa muscular, ya que causa retención de líquidos. (Referencia)

Otros efectos de la creatina en tu organismo incluyen un posible aumento de los niveles de hormonas involucradas en el desarrollo muscular. Ejemplo de esto es el IGF-1.

También, según varias investigaciones por el Departamento de Cinética Humana de la Universidad St. Francis Xavier, la creatina puede disminuir la degradación de proteínas en tus músculos. (Referencia)

Por todos sus beneficios a los tejidos musculares, comprobados en investigaciones como los de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, la creatina es uno de los mejores suplementos para aquellos que tienen como objetivo aumentar su masa muscular. (Referencia)

Además, investigaciones del Departamento de Ciencia Animal de la Universidad Estatal de Iowa comprueban sus beneficios.

Si lo combinas con tu rutina de ejercicios diaria tendrás resultados más rápidos. Sin mencionar que su uso ha sido comprobado como seguro. (Referencia)

¿Cómo tomar la creatina?

Debes iniciar su consumo con 20 gramos diarios por cinco días seguidos. El consumo debes realizarlo con cinco dosis de 4 gramos cada una al día, todas en un cuarto de litro de jugo de uva.

Una vez superados estos primeros días, inicia el período de carga con el consumo de 5 gramos de creatina después de cada entrenamiento.

Marcas recomendadas: Creatine HMB de Transparten Labs, Best Creatine de BPI sports, CRE de Cellulor.

Haz click aquí para visitar el sitio Oficial de Creatine HMB

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bcaa4. Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)

Los aminoácidos leucina, isoleucina y valina son los considerados BCAA y son fundamentales para la reparación y creación de masa muscular.

De los tres aminoácidos, la leucina puede considerarse el más importante porque tiene la capacidad de estimular la síntesis del músculo por sí sola.

Asimismo, los tres aminoácidos tienen la particularidad de que bajan los niveles de la hormona cortisol (que es catabólica), retrasan el dolor en los músculos y además contribuyen a dar más energía al organismo.

Según investigaciones del Departamento de Ciencias Quirúrgicas del Instituto de Karolinska, los aminoácidos de cadena ramificada son importantes para la formación de nueva masa muscular y representan el 14% del total de aminoácidos dentro de cada músculo. (Referencia)

Es probable que todos estén consumiendo BCAA a través de los alimentos todos los días, pero con los suplementos te aseguras de obtener las cantidades necesarias para tu cuerpo.  

Investigaciones sobre el BCAA por parte del Departamento de Salud y Desempeño Humano del Colegio de Charleston, demuestran que puede ayudar a incrementar la masa muscular y reducir la perdida muscular ocasionada por los ciclos de corte. (Referencia)

Sin embargo, otros estudios por el Departamento de Salud, Rendimiento Humano y Recreación de la Universidad de Baylor, confirman que los BCAA pueden no producir un aumento significativo de masa muscular en aquellos que siguen una rutina de ejercicios. (Referencia)

Es probable que los suplementos que contengan BCAA te ayuden si tu dieta es pobre en alimentos con altos niveles de proteína. A pesar de esto, se requieren más estudios que comprueben los efectos del BCAA para ayudar en el aumento de masa muscular. 

Como tomar los BCAA

Toma de 5 a 10 gramos de BCAA en el desayuno y en tu batido antes de entrenar.

Marcas de BCAA: Musclefarm, optimum nutrition.

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Como tomar los BCAA

Como funcionan los BCAA

5. Los suplementos termogénicos

Son compuestos por hierbas,  además de contener aspirina, cafeína y efedrina. Te ayudan a una mayor combustión de la grasa, son inhibidores del apetito y mientras te encuentras llevando a cabo una dieta, mantienen la masa muscular y te ayudan a un mejor entrenamiento.

Sin embargo, no los debes consumir si estás padeciendo alguna enfermedad.

Si eres saludable, durante la primera semana consumirás una dosis media hora antes del entrenamiento y siempre antes de las 6 de la tarde, luego la semana siguiente consumirás una dosis media hora antes de desayunar y otra dosis media hora antes del entrenamiento.

En definitiva debes consumir dos dosis diarias.

La proteína en polvo y los carbohidratos después del entrenamiento te otorgan un extra de nutrientes. Necesitarás consumir entre 30 y 40 gramos de media a una hora después del entrenamiento.

Guías sobre termogénicos:

Los 7 mejores termogénicos

Los 8 mejores alimentos termogénicos

Suplemento para aumentar masa muscular6. La L-glutamina en polvo

Es beneficiosa cuando se trata de que quieras perder grasa y a la vez necesitas aumentar la masa muscular.

Necesitas una dosis de 5 gramos diluida en un vaso de agua a ingerir antes de ir a dormir y otro vaso después del entrenamiento, pues este es otro suplemento para aumentar masa muscular.

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Para qué sirve la glutamina

7.  Ganadores de peso o masa muscular 

Existen casos en los cuales personas no pueden ganar peso sin importar qué tantas calorías consuman al día o qué tanto se esfuercen en sus ejercicios. 

Este problema ha sido investigado por varias instituciones de salud como el Departamento de Salud, Educación Física y Estudios del Ocio de la Universidad del Sur de Alabama. (Referencia)

Estos tipos de suplementos están creados principalmente para aquellos cuya disposición fisiológica no les permite ganar peso fácilmente. Se basan, como su nombre lo implica, en hacer que ganes peso al promover la absorción de calorías y proteínas de tu cuerpo. 

Por lo regular, la cantidad de calorías que contiene una porción de estos suplementos no supera las mil. Estas calorías provienen primordialmente de carbohidratos.

Podrás encontrar una cantidad promedio de 75 a 290 gramos de carbohidratos o de 20 a 60 gramos de proteína en cada porción.  

Es necesario que combines el uso de los suplementos con una dieta que contenga suficientes proteínas y una rutina de ejercicio de moderada a intensa. Los resultados no se verán por arte de magia solo usando el suplemento nada más. (Referencia)

Sin embargo, unos estudios del Centro de Investigación Biomédica de Pennington revelaron que es posible para personas regularmente inactivas físicamente obtener incrementos de su masa muscular al ingerir ganadores de peso. Solo con la condición de ingerir suficientes proteínas. (Referencia)

En resumen, los ganadores de peso son la mejor opción para aquellos a los que se les complica consumir grandes cantidades de comida «real».

Estos suplementos les permiten conseguir las calorías necesarias para aumentar masa muscular en forma de batidos que pueden consumir más fácilmente. 

Lee cuáles son los 10 mejores ganadores de peso

8.- Beta-Alanina 

Este es un suplemento genial a base del aminoácido beta-alanina que te ayuda a rendir mejor durante tus entrenamientos y disminuye tu fatiga resultante.

Otro de sus efectos es el aumento de masa muscular junto a una rutina de ejercicios normal. Todos estos resultados están comprobados por estudios hechos por la Escuela de Educación Física y Deportes de la Universidad de São Paulo, Brasil.  (Referencia)

En un estudio con luchadores y jugadores de fútbol americano universitarios se investigaron los resultados del consumo de 4 gramos diarios por 8 semanas.

El resultado de este estudio, hecho por el Departamento de Desempeño Humano y Educación Física de la Universidad Estatal Adams, fue un aumento de masa corporal importante en quienes consumieron el suplemento. (Referencia)

En otra investigación realizada por el Departamento de Salud y Ciencias del Ejercicio de la Universidad de Oklahoma, se comprobó que al combinar suplementos con beta-alanina con una rutina de entrenamiento de intensidad mayor durante 6 semanas puedes aumentar tu masa corporal en aproximadamente medio kilo. (Referencia)

Aun así, los estudios sobre la beta-alanina, sus beneficios y efectos secundarios son pocos. Pero sin duda los estudios existentes avalan su efectividad en combinación con un programa de ejercicios para el aumento de tu masa muscular. 

9. Suplementos HMB 

El nombre completo de esta sustancia es Hidroximetil Butirato o Ácido Beta-Hidroxi Beta-Metilbutírico. Es una molécula natural producida cuando tu cuerpo procesa un aminoácido llamado Leucina. (Referencia)

Se descubrió en unos estudios publicados en el Centro Nacional para la Información Biotecnológica (NBCI) que el HMB es el causante de algunos efectos positivos de la leucina y proteínas de tu dieta. (Referencia)

Puede también ser una pieza clave en la reducción de la degradación de proteínas musculares, según otro estudio realizado por la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN).

Además de ser un producto natural de tu cuerpo, puedes incrementar los beneficios del HMB tomando más suplementos de este componente. (Referencia)

Diversos estudios del Laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad de Ball State realizados en adultos que no habían entrenado mucho antes, han confirmado que tomar 3 o 6 gramos de HMB al día puede incrementar el aumento de masa corporal con un entrenamiento de pesas. (Referencia)

No obstante, en otros estudios por parte de la Facultad de Educación de la Universidad Estatal de Oklahoma estas mismas dosis no se probaron efectivas en adultos con una rutina de ejercicios estricta. (Referencia)

HMB tendrá mejores resultados si apenas comienzas con una rutina de entrenamiento con pesas. Ya que los resultados de estudios demuestran que no genera efectos mayores en personas con experiencia en entrenamientos más pesados.

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Suplementos para musculación

Otros suplementos que te pueden ayudar 

Existen otros suplementos que dicen poder ayudar a incrementar tu masa muscular. Estos son los refuerzos de testosterona, el ácido linoleico conjugado, la glutamina y carnitina.

Sin embargo, las evidencias se contradicen y los estudios no son suficientemente definitivos para conocer realmente su efectividad. 

Suplementos con ácido linoleico conjugado o CLA 

Los CLA son grupos de ácidos grasos de omega 6 con varias funciones en el organismo.  

Estudios realizados por el Departamento de Nutrición, Escuelas de Medicina y Salud Pública de la Universidad de Carolina del Norte sobre los CLA, tienen resultados variados y no concuerdan en una respuesta afirmativa de sus beneficios para el aumento de masa muscular. (Referencia)

Precursores de la testosterona 

Suplementos tales como el D-aspártico, fenogreco, DHEA, tribulus terrestris y la withania somnífera aumentan la testosterona. 

Sin embargo, resultados de estudios como los hechos por el Desempeño Humano y Recreación de la Universidad de Baylor indican que estos suplementos solo ayudan a quienes tienen niveles bajos de testosterona. (Referencia)

Lee cuáles son los 10 mejores precursores de testosterona

Combinar glutamina y carnitina 

Estudios realizados en personas jóvenes y de mediana edad activas demostraron pocos resultados al ser tratados con glutamina y carnitina.

A pesar de ello, las investigaciones por parte del Colegio de Kinesiología de la Universidad de Saskatchewan, demostraron que el uso de la carnitina puede ayudar a incrementar la masa muscular en personas de avanzada edad.   

Muchos de otros suplementos afirman poder aumentar la masa muscular, pero hay poca o nula evidencia que respalden tales afirmaciones, sobretodo para personas sanas y activas. (Referencia).

¿Qué suplemento es mejor para ganar masa muscular?

Los mejores suplementos para aumentar masa muscular son aquellos que contienen una moderada cantidad de carbohidratos y alta proporción de aminoácidos o proteínas. La mayoría de estos productos contienen  oligoelementos y vitaminas además de productos naturales que ayudan al crecimiento muscular. A lo largo de este artículo explicamos con detalle que suplementos tomar para ganar masa muscular.

¿Qué puedo tomar para aumentar la masa muscular?

En este artículo hemos mencionado varios productos para aumentar la masa muscular.  Siempre revisa la etiqueta del producto antes de tomarlo y verificar su composición. Es importante que tenga una alta proporción de proteínas o aminoácidos de alto valor biológico. Podemos mencionar:

  • Isopure
  • Casein Protein de Six star
  • Weight gainer

¿Qué vitamina sirve para aumentar la masa muscular?

Casi todas las vitaminas participan en la formación de nuevo músculo. Sin embargo, destacamos la Vitamina B6, Vitamina B12, vitamina D y la vitamina C como factores importantes en el crecimiento muscular. Recomendamos tener en cuenta estos productos para ganar masa muscular.

¿Qué suplementos debo tomar para ir al gym?

Los suplementos ideales para ir al gym deben contener una combinación de algunos de los siguientes elementos:  aminoácidos de alto valor biológico y de cadena ramificada (BCAA), creatina, vitamina D, alanina y/o glutamina. Estos son suplementos para ganar masa muscular rápidamente.para los músculos

¿Cuántos gramos de proteína al día para aumentar masa muscular?

La recomendación general de consumo de proteínas suele ser 1 gramo por kg. de peso corporal. En el caso de consumir proteínas para los músculos y estar bajo entrenamiento físico, se recomienda un máximo de 1,8 mg por Kg de peso corporal.

¿Cómo hacer para aumentar masa muscular en poco tiempo?

Para aumentar la masa muscular en corto tiempo, es necesario mantener una disciplina en la alimentación y en el ejercicio. Se pueden incorporar suplementos para aumentar masa muscular en poco tiempo, como las proteínas a base de caseína o proteína de suero, o elementos como creatina, alanina y glutamina.

Pero es fundamental mantener una dieta sostenida y ejercicio físico continuo y regular para poder observar crecimiento muscular.

Suplementos para ganar masa muscular en poco tiempo

Los productos para aumentar masa muscular en corto tiempo son de dos tipos.

Las merengadas o batidos de proteínas y/o aminoácidos BCAA y los tabletas o cápsulas de elementos como alanina, creatina y glutamina.

Pastillas para aumentar masa muscular rapidamente

Hay numerosos tipos de pastillas diseñadas para mejorar o acelerar el crecimiento muscular. Todos ellas hacen su efecto sobre la base de un entrenamiento físico regular y una dieta balanceada. Entre las proteínas para aumentar masa muscular rápido, podemos mencionar

  • Inositol de GNC
  • Hydroxycut Hardcore Elite
  • Hydroxycut SX-7

Proteína para aumentar masa muscular en hombres

Las proteínas más usadas en los hombres para el crecimiento muscular están hechas a base de caseína, proteína de suero y proteína vegetal. Las dos primeras de origen animal y derivadas de la leche no están indicadas en personas con alergias a lácteos. Pero creemos que la mejor proteína para ganar masa muscular es la proteína de suero.

¿Cuál es la mejor combinación de suplementos para ganar masa muscular?

La mejor combinación de elementos para ganar masa muscular son los que contienen en sus componentes proteínas de alto valor biológico y creatina. Muchas pastillas para ganar masa muscula tienen varios oligoelementos incluidos, vitaminas y otros aminoácidos como glutamina.

Suplementos para aumentar masa muscular en mujeres

Hay suplementos diseñados como aumentadores de masa muscular en mujeres, podemos mencionar:

  • Nature's Bounty
  • Proteína FitMiss Delight
  • Whey protein
  • Proteína de Garden Life Organic

Medicamentos para aumentar masa muscular rapidamente

Hay algunas pastillas que funcionan como aumentador de masa muscular.  En general, se trata de medicamentos o precursores de testosterona en combinación con vitaminas y oligoelementos. Podemos mencionar: Testovox.

Vitaminas para aumentar masa muscular en mujeres

La vitamina que juega un papel crucial en la formación de masa muscular en las mujeres es la Vitamina D. Se pueden tomar suplementos que contengan vitamina D y conjuntamente es importante la exposición solar frecuente.

Pastillas para aumentar masa muscular en farmacias

Cualquier intento de aumentar la masa muscular debe sostenerse sobre una dieta rica en carbohidratos y proteínas y en un plan de ejercicios regular, enfocados para el desarrollo muscular.

Se pueden tomar suplementos que mejoran la formación y crecimiento musculares a base de creatina, arginina, glutamina o aminácidos. Otros productos farmacológicos de venta regulada no los recomendamos, dado su naturaleza esteroidea y sus múltiples efectos secundarios.

Siempre recomendamos orientarse en los mejores suplementos deportivos y en los mejores suplementos para aumentar masa muscular, sin recurrir a fármacos.

¿Cuáles son las mejores marcas de proteínas para aumentar masa muscular en mujeres?

Las mejores marcas de proteínas para aumentar la masa muscular en mujeres son:

  • Garden of Life Organic
  • Nature's Bounty
  • FitMiss Delight

¿Qué proteína me recomiendan para ganar masa muscular?

Para ganar masa muscular se recomienda mantener un régimen de dieta y ejercicios en forma constante y regular. Se pueden incorporar merengadas o batidos ricos en proteínas  como la proteína de suero o caseína. Puede ser proteína vegetal en caso de alérgicos a la lactosa o veganos. Este suplemento puede tener carbohidratos para favorecer el depósito de glucógeno en el músculo que produce mayor volumen.

¿Qué proteína me recomiendan para ganar masa muscular y marcar?

Las mejores proteínas para masa muscular son las proteínas de suero  y caseína, tomando en cuenta que no deben tener carbohidratos si deseas marcar tu cuerpo.

¿Cuáles son los mejores suplementos para ganar masa muscular?

Para ganar masa muscular, tenemos que mantener una disciplina en dieta balanceada y ejercicios regulares, ambos dirigidos en función a ganar volumen de masa muscular. No obstante, nos podemos ayudar con algunos suplementos para ganar masa muscular.

Aquí te presentamos que suplemento tomar para ganar músculo:

  • Proteína de suero Whey protein
  • Caseina

¿Cuál es el mejor suplemento para ganar masa muscular?

El mejor suplemento para ganar músculo muscular es el NitroTech de la marca Muscle Tech, el cual es un excelente suplemento para ganar fuerza y volumen a la vez.

¿Qué debo comer para ganar masa muscular rápidamente?

La rapidez con que se gana masa muscular esté determinada por factores genéticos. Hay individuos que pueden desarrollar mayor mayor masa muscular en menor tiempo y no se trata necesariamente de que ingieran más o menos suplementos o tengan una rutina más estricta de ejercicios.

Sin embargo, el factor común para poder observar un aumento de masa muscular es la alimentación, baja en grasas con un contenido moderado de carbohidratos (no se deben restringir) y un alto consumo de proteínas.

Los complementos alimenticios para engordar o aumentar volumen en masa muscular y ósea, siempre deben tener carbohidratos y proteínas.

Suplementación para volumen

La suplementación para volumen muscular se basa en vitaminas como la vitamina B6 y vitamina D, oligoelementos y la incorporación de aminoácidos como: alanina, glutamina y productos como creatina.

Estos suplementos funcionan solo si hay un plan regular de ejercicios y una dieta estricta que permita el crecimiento del músculo.

¿Dónde comprar proteínas para aumentar masa muscular?

Las proteínas y suplementos para aumentar la masa muscular pueden comprarse en farmacias, dietéticas y en ventas de artículos  y productos deportivos. También se pueden comprar en casi todos los países vía online a través de tiendas certificadas.

¿Hay proteínas en pastillas?

Las proteínas más usadas que son la caseína y la proteína de suero, vienen comúnmente en polvo para mezclar en forma de batidos. En pastillas es frecuente conseguir aminoácidos, que cumplen una función similar, principalmente los BCAA, de cadena ramificada.

La mejor proteína para ganar músculo viene en polvo para preparar batidos.

Productos para definir músculos

Los mejores productos para definición muscular son la creatina y la glutamina. Ambos pueden usarse en forma simultánea. Sin embargo, su mejor efecto se logra cuando el plan de dieta es muy disciplinado y las rutinas de ejercicio están planificadas para la definición muscular.

Resumen 

No esperes que los suplementos hagan magia por tu cuerpo. Los verdaderos resultados vendrán con el esfuerzo y empeño que le dediques a tu rutina diaria de ejercicios y dieta. Sin embargo, en este artículo hemos explicado qué proteínas tomar para aumentar masa muscular.

Primero que nada, deberás mantener una dieta con suficientes proteínas y calorías para mantenerte arriba de los niveles que necesitará tu cuerpo. Deberás completar tu dieta con rutinas de ejercicios que aumenten gradualmente de fuerza, preferiblemente con pesas. 

Una vez que tengas todo esto bajo control, será el momento de pensar en tomar un suplemento para ayudarte a subir tu masa muscular. 

Lee bien todos los beneficios y requerimientos de los suplementos que explicamos aquí y decide el mejor que se adapte a los resultados que necesitas.

Recuerda que unos suplementos tienen mejores efectos con ciertos grupos de personas que otros, así que elige sabiamente. 

Espero te haya sido útil este artículo. Si te gustó, por favor compártelo con tus amigos para que conozcan los mejores tipos de suplementos para el aumento de masa muscular.

Si te quedó alguna duda de los suplementos para aumentar la masa muscular, déjala en la caja de comentarios de abajo para poder ayudarte.

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  • Schoenfeld BJ. The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. J Strength Cond Res. 2010 Oct;24(10):2857-72. Disponible en:  https://doi.org10.1519/JSC.0b013e3181e840f3.

 

 

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  1. buenos dias, me llamo Leonardo Rodriguez de Barranquilla- Colombia y necesito subir de peso lo mas rapido posible y quiero que por favor me ascesoren con algunos productos que me ayuden a subir de peso como yo quiero y al tiempo que yo quiero pero necesito que por favor los productos que ustedes me vayan a recomendar los pueda conseguir en mi pais y en mi ciudad muchas gracias y quedo atento a su ayuda….

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